1. TẬP TẠ
Dùng tạ nhẹ khoảng 1kg, hai vai dang rộng, thả lỏng vai. Đứng thẳng người, cố định phần bụng và trọng tâm. Nâng tạ lên theo đường thẳng, tiếp đó thu một tay ép vào ngực, một tay duỗi thẳng (như mô phỏng động tác đấm bốc). Đây là mẹo giữ dáng đơn giản nhưng lại giúp bả vai và cánh tay săn chắc.
2. ĐI THANG BỘ
Đặt hai chân lên bậc thang, nửa lòng bàn chân trước nằm trên bậc thang. Nhón hai chân cao hết mức có thể. Hạ xuống rồi bước tiếp lên bậc thang trên. Thực hiện động tác này nhiều lần giúp làm săn chắc cơ vùng bắp chân, để trông sexy hơn trong váy, đầm mini chốn công sở. Mẹo giữ dáng đơn giản này ai cũng có thể thực hiện được.
3. THỜI ĐIỂM
Thời gian tập nên là buổi sáng đầu ngày, khi não bộ chưa kịp vận động và tiếp nhận sự thực cơ thể bạn đang vận động. Cách đánh lừa não bộ này giúp chúng ta dẻo dai hơn và kéo dài thời gian vận động.
4. THỜI GIAN
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chỉ cần luyện tập 20 phút mỗi ngày. Các phương pháp luyện tập cường độ cao như HIIT và Tabata sẽ mang đến vóc dáng thon thả. Hệ thống phòng tập California Fitness & Yoga đều có các lớp tập này.
5. YOGA
Hãy bắt đầu với từng bước nhỏ. Hiện nay, yoga là xu hướng với phái đẹp công sở, tuy nhiên, nếu là kẻ nhập môn, bạn nên bắt đầu với Hatha yoga, phương pháp nhẹ nhàng trước khi bước vào môn yoga Vinyasa. Dục tốc bất đạt, đó là nguyên tắc tối quan trọng khi bạn tập gym.
6. ĐI BỘ LÀ MẸO GIỮ DÁNG ĐƠN GIẢN
Đi bộ là một trong những mẹo giữ dáng đơn giản bậc nhất, bởi chúng là bài tập ở cường độ nhẹ nhưng tỷ lệ đốt cháy chất béo lại khá cao. Không chỉ thế, khi đi bộ, đám mỡ bụng cứng đầu sẽ là thứ đầu tiên biến mất trên cơ thể. Đó chẳng phải là ước mơ của mọi cô gái văn phòng còn gì? Bạn chỉ cần chọn bộ đồ tập và đôi giày thoải mái.
Bài: THỤY VŨ
Tiếp Thị Gia Đình
