Khám phá lợi ích của tập yoga bay. Ảnh: Shutterstock
Thay vì thực hiện các tư thế yoga trên thảm, yoga trên không hay còn gọi là yoga bay, yoga dây (tiếng Anh: Aerial yoga) sử dụng võng lụa hoặc đai treo lơ lửng trên trần nhà để thực hiện các động tác tương tự. Không chỉ hỗ trợ nâng đỡ cơ thể ở vùng vai, lưng và đầu; mục đích của võng cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Với sự trợ giúp này, bạn có thể thực hiện những tư thế khó một cách dễ dàng. Bộ môn này thích hợp với mọi người, bất kể là người mới làm quen với yoga hay đã kinh nghiệm nhiều năm. Cùng tìm hiểu lợi ích của tập yoga bay nhé!
>>Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả nhanh
Lợi ích của tập yoga bay
1. Hỗ trợ cho người bị đau lưng
Mặc dù mọi người có thể tập yoga bay, nhưng bộ môn này đặc biệt thích hợp cho những ai bị đau lưng. Nhờ sự hỗ trợ của võng/dây, áp lực lên các khớp sẽ giảm đi rất nhiều. Bạn sẽ tập luyện toàn thân mà không thấy khó chịu.
2. Hít thở sâu hơn
Kiểm soát hơi thở là một phần quan trọng của yoga. Yoga trên không cho phép bạn hít thở sâu mà không có bất kỳ hạn chế nào. Chưa kể, khi lơ lửng trên không, bạn hoàn toàn thư giãn, thoải mái duy trì mọi tư thế.
3. Tăng cường tính linh hoạt
Tập yoga trên không giúp bạn kéo giãn cơ và gân cốt một cách an toàn. Khi lơ lửng trên không, bạn có thêm không gian để di chuyển và có thêm sự nâng đỡ. Hai yếu tố này cho phép bạn có thể tập các tư thế yoga khó hoặc không thể thực hiện trên sàn.
4. Giảm căng thẳng
Khi trong tư thế treo ngược, máu được lưu thông tới não dễ dàng hơn, cung cấp oxy nhiều hơn. Từ đó giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung.
5. Đốt cháy calo
Lợi ích của tập yoga bay không chỉ mang lại sự yên bình và thư giãn. Nó cũng giúp đốt cháy calo thông qua việc giữ thăng bằng và duy trì các tư thế tập luyện. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, yoga bay hiệu quả tương đương với tập thể dục nhịp điệu. Một buổi tập yoga dây 50 phút có thể đốt 320 calo.
>>Xem thêm: Nghìn lý do bạn nên tập yoga ngay từ hôm nay!
Cần nhớ gì trước khi bắt đầu lớp yoga dây?
Trang phục phù hợp: Bạn nên chọn quần dài ôm co giãn hoặc legging, không nên mặc quần ngắn và rộng. Bạn sẽ cần chiếc áo có tay để che vùng nách nếu làn da bạn quá nhạy cảm khi ma sát với dây treo.
Không ăn quá no trước khi tập: Nếu vừa ăn một bữa chính trong ngày, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 1 tiếng trước khi bắt đầu tập. Tuy nhiên, một chiếc bụng đói sẽ khiến đường huyết giảm thấp, không thể hoàn thành buổi tập. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ, một ly sữa hoặc một trái chuối chẳng hạn.
Tháo hết đồ trang sức: Các phụ kiện có thể bị vướng vào dây khi tập luyện.
Chỉ cần thư giãn: Nếu là người mới, bạn không cần phải căng thẳng. Cứ thoải mái tập theo khả năng của mình.
Hãy lên tiếng khi cần sự trợ giúp: Việc tập sai không chỉ phản tác dụng, mà còn khiến bạn mau chán nản.
Tập yoga bay tại nhà
Bạn sẽ cần võng lụa, dây treo và móc treo trên trần nhà. Một bộ võng lụa và dây tốt có thể chịu được trọng lượng lên đến 200kg, đồng thời võng vẫn đảm bảo độ mềm, mượt, giảm thiểu ma sát khi tiếp xúc với da. Lưu ý, trần nhà cũng phải chắc để giữ cơ thể người tập.
Ngoài ra, yoga bay là một bộ môn đòi hỏi người tập phải có một khoảng không gian thoáng đãng, đủ rộng để có thể thoải mái “bay lượn” mà không lo va vào tường hoặc bất cứ đồ vật trong nhà.
Bài: NOU
Tiếp Thị Gia Đình
