Ai trong số chúng ta cũng từng mắc phải hội chứng “sâu tai” ít nhất một lần trong đời. Ảnh: Shutterstock
Hội chứng “sâu tai” (Earworm) là hiện tượng một giai điệu bài hát cứ lặp đi lặp lại trong đầu. Dù cố gắng đến mức nào thì bạn cũng không thể thoát khỏi chúng. 89% (trong số 12.000 người dùng internet) ở Phần Lan thừa nhận họ bị sâu tai quấy rầy từ 1-2 lần/tuần.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ dẫn đến hội chứng “sâu tai”
Nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Khoa học Tâm lý (Mỹ) công bố kết quả của 3 cuộc thí nghiệm về sâu tai. Thử nghiệm đầu tiên trên 199 người cho biết họ thường xuyên ám ảnh bởi một giai điệu vào ban đêm dẫn đến việc không ngủ ngon giấc.
Trong thí nghiệm thứ 2, 50 người tham gia được chia làm hai nhóm. Nhóm nghe nhạc không lời và nhóm nghe nhạc có lời trước khi đi ngủ. Kết quả cho thấy nhóm nghe nhạc không lời dễ gặp tình trạng “sâu tai” hơn. Đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng đi xuống. Thậm chí ngay cả khi tỉnh dậy, họ vẫn cảm thấy có giai điệu đang luẩn quần trong đầu.
“Nghe nhạc trước khi đi ngủ khiến não bộ tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nó còn tạo ra giai điệu lặp đi lặp lại làm giảm chất lượng giấc ngủ.” – Alex Dimitriu, chuyên gia về Tâm thần học và Giấc ngủ nguòi Mỹ cho hay.
Chúng ta cho rằng âm nhạc giúp cải thiện giấc ngủ, song khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Thường xuyên nghe nhạc trước khi đi ngủ dẫn đến hội chứng “sâu tai” dai dẳng. Có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn hoặc khó ngủ.
Điều kiện để có giấc ngủ ngon là không nghe bất cứ thứ gì. Đồng thời để cho tâm trí và cơ thể bạn thư giãn một cách tự nhiên. Khi đã chìm vào giấc ngủ, âm nhạc có thể làm ngắt quãng các giai đoạn ngủ quan trọng.
Xem thêm: 9 mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số thói quen nên tránh
Nghe nhạc trước khi đi ngủ không phải nguyên nhân duy nhất khiến bạn mất ngủ. Hãy loại bỏ ngay một số thói quen sau:
Ăn uống quá khuya
Ăn quá nhiều và quá khuya thúc đẩy quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Dẫn đến giảm sút chất lượng giấc ngủ một cách nhanh chóng. Tương tự, rượu có thể giúp “xoa dịu” tâm trạng bạn tức thời. Song giấc ngủ sau đó chắc chắn sẽ bị gián đoạn.
Sử dụng thiết bị điện tử
Chúng ta thường sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc TV như một thói quen. Đây được xem là phương pháp thư giãn khá “độc hại” với mắt, não bộ và cả giấc ngủ.
Nghiên cứu công bố năm 2014 cho biết những người tham gia đọc sách trên iPad sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ hơn những người đọc sách giấy. Bạn nên để điện thoại ngoài tầm với nhằm tránh sử dụng chúng theo bản năng trước giờ đi ngủ.
Tinh dầu
Hãy chú ý đến số lượng và mùi hương tinh dầu mà bạn sử dụng. Một số loại tinh dầu có khả năng thúc đẩy sự tỉnh táo thay vì đưa bạn vào giấc ngủ. Nên sử dụng tinh dầu hoa nhài, hoa phong lữ, hoa oải hương, trầm hương…
Nếu có thói quen nghe nhạc để ngăn chặn những âm thanh bên ngoài làm phiền, hãy chọn nghe những thể loại nhạc có tiết tấu chậm và êm dịu. Như vậy bạn sẽ không còn quá tập trung vào giai điệu bài hát để rồi dẫn đến hội chứng “sâu tai”.
Tiếp Thị Gia Đình
