Các triệu chứng của hội chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu trong vòng 12 – 24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và kéo dài từ 2 – 10 ngày (Ảnh: Shutterstock)
Sử dụng thứ gì đó quá nhiều đều dẫn đến việc bạn phụ thuộc vào nó. Uống cà phê cũng vậy. Một khi bạn ngừng uống, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, cáu gắt, khó chịu đến nỗi bạn chỉ ước gì mình chưa từng tiêu thụ thức uống này.
Hội chứng cai nghiện caffeine
Caffeine là một chất kích thích thần kinh mang lại cảm giác tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, giảm bớt mệt mỏi. Chúng hoạt động bằng cách can thiệp vào phân tử adenosine – chất có mặt trong tất cả các tế bào của cơ thể. Adenosine đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh hoá, giúp giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Trong khi đó, caffeine theo máu lên não bộ và vô hiệu hoá adenosine. Nhờ đó mà nó đẩy lùi được cảm giác buồn ngủ và giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy tràn đầy sức sống sau khi uống một cốc cà phê.
Tuy nhiên, sau một thời gian thường xuyên tiêu thụ caffeine lượng lớn, bạn có thể gặp phải hội chứng cai nghiện caffeine nếu dừng đột ngột. Các triệu chứng này thường bắt đầu trong vòng 12 – 24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và kéo dài từ 2 – 10 ngày.
Các triệu chứng của hội chứng cai nghiện caffeine
(Ảnh: Shutterstock)
Đau đầu
Đau đầu là triệu chứng đầu tiên xuất hiện sau khi ngừng uống cà phê. Caffeine khiến các mạch máu hẹp lại, từ đó mà máu lưu thông lên não nhiều hơn. Khi cơ thể không còn được nạp caffeine nữa, các mạch máu sẽ nở rộng ra ở đầu và cổ. Đó là nguyên nhân gây ra đau đầu. Đặc biệt là đau nửa đầu.
Tuy vậy, trong y học, caffeine vẫn được sử dụng trong một số trường hợp để giảm đau. Nhưng đó là khi nó được dùng với liều lượng hợp lý và có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Hoa mắt, chóng mặt
Hoa mắt, chóng mặt, choáng váng cũng là triệu chứng thường thấy ở hội chứng cai nghiện caffeine. Như đã nói ở trên, caffeine có khả năng ức chế adenosine – chất dẫn truyền thần kinh gây cảm giác buồn ngủ. Khi thiếu caffeine, adenosine sẽ được sản sinh, cơ thể phải thích ứng với điều này một cách đột ngột. Do đó, tình trạng chóng mặt, choáng váng sẽ xảy ra. Tệ hơn nữa là bạn có thể bị buồn nôn, ói mửa nếu đã tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày trong thời gian dài.
Những triệu chứng khác
Bao gồm khó chịu, bức bối, khó tập trung, tâm trạng tụt dốc, suy nghĩ tiêu cực…
Đối phó với những triệu chứng này như thế nào?
(Ảnh: Shutterstock)
Cắt giảm lượng caffeine từ từ
Dừng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp. Các biểu hiện của hội chứng cai nghiện caffeine sẽ càng tệ hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng caffeine dần dần. Nếu bạn uống mỗi ngày 2 ly và uống đều đặn mỗi ngày trong tuần, thì hãy cắt giảm thành 1 ly/ngày. Sau đó bạn tiếp tục cắt giảm tần suất uống thành 3 hoặc 4 ngày/tuần.
Một cách khác để giảm caffeine dần dần là chuyển sang uống loại cà phê khác nhẹ hơn. Nếu bạn đang quen uống cà phê nguyên chất, hãy thử chuyển sang loại cà phê decaf (decaffeinato) – tức là cà phê có lượng caffeine ít hơn cà phê bình thường tới 97%. Mức độ lệ thuộc vào chất kích thích này sẽ giảm đi. Ngoài ra, bạn có thể thay thế cà phê bằng các loại trà thảo dược.
Uống nhiều nước lọc
Uống đủ nước là điều rất quan trọng trong quá trình đối phó với hội chứng cai nghiện caffeine. Khi thiếu nước, các triệu chứng sẽ trầm trọng hơn. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng sữa và các loại nước ép.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc chính là chìa khoá để cơ thể luôn tỉnh táo và không phụ thuộc vào caffeine. Bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Vào buổi trưa, bạn nên thực hiện thêm những giấc ngủ ngắn để tăng thêm tỉnh táo mà không cần phải uống cà phê.
Thể dục, thể dục và thể dục
Tập luyện thể dục là lời khuyên luôn luôn có mặt trong mỗi bài biết về sức khoẻ. Lời khuyên này đã quá kinh điển nhưng sự thật là không phải ai cũng làm được. Cảm giác đờ đẫn, uể oải là tình trạng chung của chúng ta sau khi thức dậy. Nhưng thay vì tìm đến cà phê để xua tan cảm giác buồn ngủ, hãy thực hiện một vài động tác thể dục để tỉnh táo hơn.
Tiếp Thị Gia Đình
Theo: Healthline
