(Ảnh: Bill Oxford/Unsplash)
Mỡ bụng không chỉ khiến các chị em mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng, bao gồm chế độ ăn, thói quen sinh hoạt hàng ngày, ngồi làm việc nhiều ít vận động… Cách giảm mỡ bụng và độ hiệu quả phụ thuộc vào cơ thể mỗi người. Nhưng hai yếu tố lớn nhất mà bạn cần chú trọng để giảm mỡ bụng là thói quen vận động và chế độ ăn uống. TTGĐ mách bạn một vài cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 2 tuần.
Các bài tập đơn giản tại nhà
Không có phương pháp nào giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả hơn bằng việc vận động. Các bài tập đơn giản sẽ vừa giúp đốt cháy mỡ bụng vừa giúp bạn giải trí, xua tan căng thẳng. Đây là một vài bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày.
- Tư thế plank: Chuẩn bị một tấm thảm yoga. Hạ thấp người, chống hai tay xuống sàn tạo thành một góc 90 độ. Bạn có thể để hai tay đan vào nhau. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng, từ gót chân đến đỉnh đầu. Hai chân hơi khép lại và mắt nhìn về phía trước. Thắt chặt bụng và giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
- Gập bụng: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ra sau gáy. Dùng sức từ từ nâng người lên. Hóp bụng và ép người về phía đầu gối. Phần bụng gập cong lại. Bạn phải giữ chân chạm đất trong suốt quá trình. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15-20 lần.
Tránh xa các loại thức ăn nhanh, thức uống có đường và có cồn
Nỗ lực giảm mỡ bụng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không cắt giảm hoặc từ bỏ các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thức uống có đường và có cồn. Những loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng calorie và chất béo cao. Chính vì vậy, bạn phải cắt giảm hoặc loại bỏ chúng để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, chúng còn làm mất cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Loại bỏ những loại thực phẩm kém chất lượng sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Hệ tiêu hoá được cải thiện, da đẹp và sáng hơn.
Uống đủ nước
Uống nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, còn gọi là số lượng calo được đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn bị mất nước, cơ thể không thể chuyển hoá chất béo hoặc carbs tích luỹ. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo. Do đó, uống nước sẽ giúp chất béo lưu trữ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn.
Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ
(Ảnh: Shutterstock)
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nên xây dựng chế độ ăn giàu chất xơ, ăn nhiều rau củ và trái cây. Chất xơ sẽ giúp thức ăn đi xuống chậm hơn khi vào hệ tiêu hoá, nhờ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu. Chất xơ hoà tan cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu trên hơn 1.000 người trưởng thành cho thấy cứ mỗi 10g chất xơ hoà tan, mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong vòng 5 năm.
Một vài loại thực phẩm tiêu biểu bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn để giảm cân bao gồm các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều; các loại trái cây như chuối, dâu tằm, việt quất, bơ; các loại rau cải như cải brussel, rau bina…
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm thuốc giảm cân trong chế độ ăn để ức chế hấp thu chất béo, nhờ đó giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thuốc giảm cân Odistad 60 được xem là loại thuốc điều trị béo phì và ngừa tăng cân trở lại hiệu quả. Hoạt chất Orlistat trong thuốc giúp ức chế các enzym phân hủy chất béo trong chế độ ăn uống; hạn chế thành ruột hấp thụ và chuyển hóa thành mỡ, hỗ trợ tối ưu quá trình giảm cân. Dùng Odistad 60 kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân.
Tiếp Thị Gia Đình
