Nhật là một trong những nước có tỉ lệ người béo phì thấp nhất thế giới. Người Nhật tin rằng, một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp đem lại một thân hình thon thả mà còn giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Chế độ ăn uống khoa học của Nhật đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc giúp giảm cân mà không gây áp lực quá nhiều lên cơ thể. Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu phương pháp giảm cân theo cách của người Nhật chưa?
Giảm cân theo cách của người Nhật như thế nào?
Luôn ăn với khẩu phần nhỏ
Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày của mình chưa? Cách này không chỉ giúp bạn có thể được thưởng thức nhiều món ăn hơn mà còn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, khi ăn, người Nhật thường ăn chậm và nhai rất kĩ. Chính điều này giúp cơ thể của họ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng và tránh được bệnh đau dạ dày.
Ăn trên 5 loại rau củ mỗi ngày
Người Nhật thường kết hợp 4−5 loại rau củ quả trong mỗi bữa ăn. Thỉnh thoảng họ sẽ ăn rau sống như salad hoặc nấu canh. Việc chiên rán có thể làm cho rau củ có vị ngon hơn nhưng sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong chúng và điều này hoàn toàn không có lợi nếu bạn đang muốn giảm cân. Trong phương pháp giảm cân theo cách của người Nhật, bạn cũng phải nói lời tạm biệt với mayonnaise trong salad, thay vào đó hãy sử dụng dầu giấm hoặc nước chanh nếu muốn tạo độ chua.
Thay thế thịt đỏ bằng cá
Với đường bờ biển trải dài 34km cùng hàng nghìn đảo nằm rải rác xung quanh, cá biển chính là nguồn tài nguyên dồi dào của đất nước mặt trời mọc trong đó cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi, cá mòi và cá trích là những loại cá được người dân Nhật Bản yêu thích nhất. Lượng omega 3 dồi dào có trong các loại cá trên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và hơn hết, chúng sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Trà xanh là thức uống ưa thích
Khi cần tỉnh táo, thay vì uống cà phê hay các loại nước tăng lực, người Nhật sẽ chọn cho mình một cốc trà xanh nóng. Lượng caffeine trong trà xanh sẽ đẩy lùi cơn buồn ngủ, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Chúc bạn có cân nặng và vòng eo thon gọn như mong muốn khi giảm cân theo cách của người Nhật.
Bài: Nhã Nguyễn
Tiếp Thị Gia Đình
