Giảm cân lành mạnh chẳng cần ăn kiêng là điều được nhiều chị em quan tâm. Ảnh: Shutterstock
“Nhất dáng, nhì da” được xem là tiêu chuẩn của cái đẹp từ xưa tới nay. Tuy nhiên để có được thân hình nuột nà, nhiều chị em không ngại giảm cân bằng cách nhịn ăn. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Vậy có cách nào giảm cân lành mạnh mà chẳng cần ăn kiêng hay không? Hãy thử thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày xem sao bạn nhé!
Hẹn giờ cho bữa ăn
Đặt hẹn giờ cho mỗi bữa ăn trong vòng 20 phút và cố gắng ăn chậm lại. Đây là một trong những mẹo hay ho giúp bạn giảm cân lành mạnh mà chẳng cần ăn kiêng. Khi nhai kĩ, thức ăn được nghiền nhỏ đồng thời tăng khả năng tiết dịch tiêu hoá. Giúp thức ăn hấp thụ hiệu quả hơn. Ăn chậm lại, số lượng thức ăn cũng theo đó mà giảm đi. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhanh, dạ dày không có đủ thời gian báo cho não bộ biết rằng nó đã đầy. Dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn mức trung bình gây tăng cân.
Càng thiếu ngủ càng tăng cân
Vì thế, bạn cần ngủ nhiều hơn mỗi ngày. Nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm có thể giúp cơ thể giảm 6,3 kg/năm. Lựa chọn việc đi ngủ thay vì ăn vặt, bạn dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo hàng ngày. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng làm tăng cảm giác thèm ăn.
Ăn nhiều rau xanh
Bạn có thể ăn nhiều mà vẫn giảm cân, bằng các loại rau xanh. Trong bữa ăn nên có ít nhất 3 loại rau khác nhau. Hàm lượng chất xơ và và nước từ thực vật giúp bạn nạp ít calo hơn. Nên thêm chanh và tạo mùi vị từ các loại thảo mộc thay vì sử dụng các loại nước xốt hoặc chất béo.
Thêm món súp vào thực đơn
Bạn có thể ăn súp mà chẳng sợ bị tăng cân. Bởi súp là món ăn ít calo. Ăn súp như món khai vị sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá và hạn chế sự thèm ăn. Tuy nhiên nên cẩn thận với các món súp kem, chúng có khá nhiều chất béo và calo đấy!
Thường xuyên ngắm nhìn những bộ cánh yêu thích
Treo một chiếc váy hoặc một chiếc quần jean yêu thích ở nơi mà bạn có thể ngắm nhìn chúng hàng ngày. Điều này thúc đẩy bạn quyết tâm hơn trong việc giữ dáng nhằm diện vừa món đồ ấy. Bạn nên chọn những trang phục nhỏ hơn kích cỡ hiện tại một chút.
>> Xem thêm: Có nên leo cầu thang để giảm cân?
Nói không với thịt xông khói
Thịt xông khói là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, nó lại chứa một lượng lớn calo. Không ăn thịt xông khói kẹp trong bánh sandwich giúp bạn cắt giảm tới 100 calo. Đồng thời giảm khoảng 4,5 kg/năm. Hãy thay thế thịt xông khói trong sandwich bằng món ăn lành mạnh và nhiều hương vị hơn. Ví dụ như cà chua, ớt chuông, pho mát dê phết nhẹ.
Cắt giảm lượng đường
Ngừng dùng các loại đồ uống có đường như soda. Hãy thử uống nước lọc, thức uống có gas ít calo. Bạn nên thêm chanh, bạc hà, dâu tây… hay bất kì loại quả nào để có được hương vị thơm ngon nhất. Nhìn chung, hạn chế nạp đường là vào cơ thể cách tốt nhất để bạn có thể giảm cân mà chẳng cần ăn kiêng.
Uống bằng ly dáng cao
Sử dụng ly cao thay vì ly thấp và rộng miệng để cắt giảm lượng calo nạp vào từ chất lỏng. Đây là cách hay ho song không phải ai cũng biết, giúp giảm cân mà chẳng cần ăn kiêng. Bạn sẽ uống ít hơn từ 25-30% nước trái cây, soda, rượu vang hay bất kì đồ uống nào khác.
Các dấu hiệu thị giác có thể đánh lừa chúng ta tiêu thụ nhiều hoặc ít thức ăn hơn. Nghiên cứu tại Đại học Cornell (Mỹ) cho thấy ta có xu hướng rót nhiều chất lỏng vào ly thấp và rộng miệng hơn là ly cao. Ngay cả người pha chế có kinh nghiệm cũng dễ mắc lỗi tương tự.
>> Xem thêm: 5 thói quen khiến bạn dành cả thanh xuân để giảm cân nhưng vẫn mập
Giảm cân bằng trà xanh
Trà xanh là thức uống đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nó cũng giúp bạn giảm cân lành mạnh mà chẳng cần ăn kiêng. Một số nghiên cứu chỉ ra trà xanh có tác dụng phục hồi tạm thời các “động cơ” đốt cháy calo trong cơ thể. Thông qua hoạt động của hoá chất thực vật có tên Catechin. Trà xanh giúp bạn tỉnh táo tức thời. Chẳng những thế, về lâu về dài còn giúp chống lão hoá và giảm cân.
Tiếp Thị Gia Đình
