Bạn thay đổi chế độ ăn uống theo chỉ dẫn trên mạng, kết hợp với tập luyện thật nhiều. Nhưng cân nặng chỉ giảm một chút rồi lại lên như ban đầu. Cùng Tiếp Thị Gia Đình tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công cũng như hướng khắc phục hiệu quả.
Giảm cân không thành công vì tập luyện quá sức
Việc tập luyện quá nhiều thường khiến chúng ta đói hơn, từ đó ăn nhiều hơn. Do đó, lượng calo tích tụ còn nhiều hơn lượng calo được đốt cháy.
Tập luyện quá sức có thể gây áp lực lên hệ thống thần kinh trung ương. Cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây stress liên tục. Mà các hormone gây stress này góp phần vào việc giảm cân không thành công.
Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, cơ thể sẽ thường xuyên đau nhức. Ngoài ra, tập luyện quá sức còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn.
Không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc cũng sinh ra nhiều hormone gây stress như việc tập luyện quá sức. Đồng thời quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra chậm hơn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến các bộ phận bên trong cơ thể bị tổn thương, gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
Không ăn đủ chất
Nhiều người vì muốn giảm cân mà ăn càng ít càng tốt, không ăn tinh bột hoặc chất béo. Nhưng nên nhớ rằng cơ thể bạn vẫn cần calorie và những chất dinh dưỡng khác để có năng lượng. Ăn không đủ chất khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Từ đó, cơ thể sẽ giữ lại những chất này để sản sinh năng lượng. Đó chính là nguyên nhân khiến giảm cân không thành công.
Không luyện cơ bắp
Giảm cân không phải là làm cho cơ thể càng gầy càng tốt mà vẫn phải có cơ bắp khoẻ mạnh. Việc tăng cơ giảm mỡ rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Quá trình tập luyện cơ bắp cũng giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy nhiều calorie hơn. Các bài tập luyện cơ bắp cũng giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể.
Không nạp đủ protein
Protein không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn có vai trò quan trọng trong rất nhiều chức năng của cơ thể. Từ sản sinh hormone cho đến hình thành cấu trúc, chức năng, sự điều chỉnh của các mô và các bộ phận cơ thể. Protein còn có hiệu ứng sinh nhiệt. Tức là nó cần tốn rất nhiều calorie để cơ thể có thể tiêu hoá và hấp thụ. Nạp đủ protein còn giúp cơ thể ít đói hơn. Nhờ đó sẽ không có chuyện giảm cân không thành công vì nạp quá nhiều calorie trong một ngày.
Hãy nạp nhiều protein vào bữa sáng. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có nhiều protein bớt đói hơn và ít có cảm giác thèm ăn trong cả ngày.
Ăn quá nhiều carb
Thỉnh thoảng bạn sợ lên cân nên bỏ bữa hoặc ăn đỡ một ít bánh để có năng lượng làm việc. Tuy nhiên, những thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, các loại snack, những loại bánh làm từ bột mì… lại không có chút dinh dưỡng nào. Mà chúng chỉ chứa nhiều carbohydrate gây tăng cân. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và việc giảm cân trở nên khó hơn.
Áp dụng thực đơn low carb (ít carb) sẽ giảm được cholesterol có hại, điều chỉnh lượng đường trong máu. Nhờ đó việc giảm cân sẽ diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên, carb vẫn cần thiết để sản sinh năng lượng cho tập luyện. Do đó thay vì ăn cơm trắng, bánh mì, bạn có thể ăn các loại hạt, trái cây khô, diêm mạch, khoai lang, gạo lứt…
Tiếp Thị Gia Đình
