Vitamin không chỉ đóng một phần quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà còn giữ cho mái tóc của bạn luôn được khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân dẫn đến mái tóc xơ rối và gãy rụng là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng. Thay vì chăm chỉ đến các salon làm tóc, tại sao bạn lại không bổ sung vitamin cho tóc của mình?
BIOTIN (Vitamin H)
Biotin là một phần quan trọng của sự trao đổi chất lành mạnh và tạo ra các enzym quan trọng. Chất dinh dưỡng này thường được sử dụng để tăng cường nang tóc và móng tay. Biotin có thể cải thiện tình trạng tóc giòn dễ gãy, ngọn tóc chẻ ngọn và ngăn ngừa tóc rụng hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của vitamin này chính là kích thích sự tăng trưởng của tóc; đồng thời tăng độ đàn hồi cho sợi tóc, trị rụng tóc đáng kể. Bên cạnh đó, nó còn có lợi cho việc sản sinh keratin – thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe.
Trong thực tế, cơ thể bạn không thể lưu trữ vitamin này. Vì thê nên bạn cần bổ sung bằng viên uống hoặc từ các loại thực phẩm hàng ngày. Có thể là từ lòng đỏ trứng gà, gan động vật, ngũ cốc, đậu nành và lạc,…
VITAMIN A
Ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A có công dụng hình thành chất sừng cho mái tóc. Vì thế, việc cung cấp đủ vitamin A cũng là cách giúp mái tóc của bạn không bị khô xơ; mà luôn chắc khỏe, giảm gãy rụng và mọc nhanh dài. Ngoài ra, bổ sung vitamin A cũng là cách cân bằng độ ẩm và kiểm soát nhờn trên da đầu. Chúng sẽ giúp thải độc da đầu, chống ô xy hóa cho sợi tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể tham khảo như khoai lang, diếp cá, các loại rau có màu xanh…
VITAMIN B1
Vitamin B1 được xem lại là “vị cứu tinh” cho các cô nàng tóc rụng. Nó giúp kích thích tóc mau dài và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả. Cũng như nhiều dưỡng chất khác, vitamin B1 có tác dụng chống ô xy hóa, giúp nang tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Ngoài bổ sung bằng thực phẩm, bạn cũng có thể tận dụng các viên B1. Theo đó, hãy ngâm 10 viên B1 với khoảng 5ml nước cho tan hết. Sau đó trộn dung dịch này với lượng dầu gội. Trong quá trình gội bạn massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút cho thấm đều vào chân tóc. Cuối cùng gội lại với dầu xả. Lưu ý không thoa dầu xả vào chân tóc và gội nhanh để B1 không bị trôi hết hoàn toàn.
OMEGA-3 VÀ OMEGA-6
Omega-3 và Omega-6 tồn tại nhiều nhất trong dầu cá. Hàm lượng acid béo này có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá thường xuyên còn giảm kích ứng da đầu; đồng thừoi cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy chú ý cung cấp hai dưỡng chất này để tóc khỏe đẹp hơn bằng các loại thực phẩm. Có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, hạt óc chó…Hoặc bạn có thể làm mặt nạ cho tóc bằng cách trộn đều 2 muỗng canh dầu oliu và dầu cá. Sau đó, dùng bông thấm dầu nhẹ nhàng massage da đầu. Cuối cùng, gội sạch bằng dầu gội.
SẮT
Theo các nhà khoa học, hơn 95% nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu dưới da đầu và sắt là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp máu. Nếu cơ thể bạn thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt máu. Dòng máu lưu thông nên não bộ ít hơn khiến các nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất. Khiến cho chúng trở nên yếu hẳn đi. Vì thế, việc bổ sung chất sắt đầy đủ sẽ là cách hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm giàu chất sắt bạn cần bổ sung là là cá, thịt gà, thịt bò, các loại rau màu xanh đậm…
KẼM
Cũng như sắt, kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu trong công cuộc trị rụng tóc. Theo Jolene Hart, huấn luyện viên sức khỏe và tác giả của cuốn Eat Pretty chia sẻ: “Kẽm rất cần thiết cho việc sản xuất carotene trong cơ thể, kích thích tóc mọc dài và nhanh hơn.” Trên thực tế, nếu cơ thể bạn thiếu hụt chất kẽm, mối liên kết giữa các nang tóc dần yếu đi khiến sợi tóc mảnh hơn, dễ xỉn màu và mất đi độ bóng khỏe. Vì kẽm là chất không tự sản sinh hoặc tích tụ sẵn có trong cơ thể nên cách tốt nhất để cơ thể có đủ lượng kẽm chính là bổ sung từ các loại thực phẩm như hàu, cá hồi, tôm, cua hoặc bơ, đậu phộng, hạt bí ngô và đậu xanh…
Tiếp Thị Gia Đình
