Khi ăn uống, chúng ta vô tình nạp vào cơ thể không ít chất độc từ thực phẩm kém vệ sinh. Khi ruột hấp thu thức ăn, các độc tố này sẽ ngấm vào máu, đi đến tế bào và gây bệnh. Đồng thời, chất độc tích tụ lâu ngày trong đường ruột còn ngăn cản quá trình hấp thu dưỡng chất. Vì thế, khi môi trường ruột được cải thiện, các dưỡng chất sẽ dễ dàng được hấp thu, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể, trong đó có quá trình đốt cháy mỡ thừa.
5 quy tắc vàng để đường ruột khoẻ mạnh hơn
1. Bắt đầu ngày mới với một ly nước
Đường ruột vẫn hoạt động trong lúc chúng ta ngủ và tự động rơi vào trạng thái nghỉ ngơi khi chúng ta thức giấc. Uống một ly nước sẽ giúp bạn đánh thức đường ruột, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố.
2. Công tác buổi sáng đều đặn
Thói quen sinh hoạt không điều độ sẽ phá hỏng các phản xạ có điều kiện của cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, gây ra tình trạng táo bón. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là tập thói quen đi vệ sinh đều đặn mỗi sáng.
3. Thư giãn mỗi ngày
Nhiều người hay bị táo bón thường xuyên, nguyên nhân chính là do thói quen sinh hoạt thay đổi thất thường. Nhu cầu đại tiện tự nhiên thường chỉ xuất hiện trong lúc tâm trí chúng ta thư giãn và thoải mái nhất. Âm nhạc, mùi hương hay một quyển sách đều có thể giúp bạn thả lỏng tinh thần.
4. Bổ sung chất xơ
Quá trình tiêu hóa và trao đổi chất được thúc đẩy bởi các chất xơ thực vật. Khi bạn bị đầy hơi, khó tiêu hay táo bón, hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ để giúp quá trình thải độc qua đường đại tiện diễn ra suôn sẻ và bình thường.
5. Ăn sữa chua và trái cây
Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 200g sữa chua có bổ sung lợi khuẩn để hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết hợp sữa chua với các loại trái cây nhiều chất xơ như táo, kiwi, chuối… hoặc các loại ngũ cốc, diêm mạch, yến mạch… không chỉ làm giàu cho đường ruột mà còn làm đẹp cho da, giúp bạn sở hữu sắc diện tươi sáng, vóc dáng nuột nà.
Bạn có biết?
– Chất xơ hòa tan có lợi cho tiêu hóa hơn chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan thường có trong trái cây, tảo biển, đậu bắp, hột ư, hột é… Trong khi đó, gạo lứt, rau củ, các loại khoai, đậu… là nguồn cung chính chất xơ không hòa tan.
– Nước ấm có nhiệt độ tương đương thân nhiệt bình thường của cơ thể chính là loại đồ uống thân thiện nhất với hệ tiêu hoá.
– Khuẩn lên men của các loại sữa chua trên thị trường không giống nhau. Hãy thử sản phẩm của nhiều thương hiệu để tìm ra loại phù hợp nhất với khẩu vị và cơ thể bạn. Bắt đầu bằng loại sữa chua mà bạn thích nhất, nếu trong 2 tuần vẫn không thấy kết quả, bạn có thể đổi sang loại khác.
Bài: Lê Lộc
Tiếp Thị Gia Đình
