Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người quên những lợi ích của giấc ngủ. Nó là liều thuốc tuyệt vời, giúp tinh thần minh mẫn. Nhiều người cho biết chỉ ngủ bốn đến năm giờ mỗi ngày. Đó là bằng chứng cho thấy họ dành nhiều thời gian cho công việc, học hành, chăm sóc con cái… Nếu việc ngủ ít diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ngược lại, ngủ nhiều cũng không có lợi. Mỗi ngày, chúng ta nên ngủ bao nhiêu là đủ và ngủ như thế nào để có lợi cho cơ thể?
CHẤT LƯỢNG RẤT QUAN TRỌNG
Ngủ ít trong thời gian kéo dài ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ carbohydrate của cơ thể. Điều này dẫn đến gia tăng lượng đường trong máu. Một chuỗi phản ứng hóa học có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, nhân tố chính gây tiểu đường.
Ngủ đủ và ngon giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Theo tiến sĩ Neil Stanley, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại trường Đại học Surrey, Anh: “Mỗi người có nhu cầu khác nhau về giấc ngủ. Thời gian có thể từ 6 đến 11 giờ đồng hồ. Dài, ngắn không quan trọng. Điều cần quan tâm là cảm giác khỏe khoắn hay mệt mỏi sau khi thức giấc”. Như vậy, ta có thể thấy lợi ích của giấc ngủ. Với một giấc ngủ sâu, đạt chất lượng sẽ rất tốt cho sức khỏe.
GIẤC NGỦ NGON GIÚP DA KHỎE MẠNH
Không chỉ thế, giấc ngủ ngon và sâu còn giúp làn da khỏe mạnh. Khi ngủ, da sẽ tăng cường tuần hoàn máu, trao đổi chất và tái tạo tế bào, chuẩn bị cho ngày mới. Theo một nghiên cứu, thường xuyên ngủ 8–9 giờ/đêm sẽ có 33% nguy cơ mắc ung thư vú. Còn nếu thức khuya, lượng melatonin trong cơ thể giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Vì thế, để luôn khỏe mạnh, bạn nên dành sáu giờ cho giấc ngủ vào buổi tối, nửa đến một giờ cho giấc ngủ ngắn buổi trưa hoặc khi cảm thấy mệt mỏi.
CÁCH ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON
Phụ nữ thường gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ và đôi lúc cũng không quan tâm đến lợi ích của giấc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu do chăm sóc con nhỏ, những mối âu lo về việc học hành của con, chồng về muộn… Lo lắng về bản thân, bạn bè, người thân… cũng khiến họ gặp khó khăn về giấc ngủ. Muốn chấm dứt tình trạng trên, bạn hãy thực hiện những chỉ dẫn sau:
♦ Dành mười lăm phút mỗi ngày để viết ra mối quan tâm, lo lắng của bạn. Sau đó, hãy phác thảo những dự định, cách giải quyết từng vấn đề một cách tốt nhất. Cách này giúp bạn gạt bỏ mọi ưu tư, lo lắng để có giấc ngủ trọn vẹn.
♦ Sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến phụ nữ mất ngủ. Nhiều người than phiền rằng họ thường trằn trọc vào những ngày “đèn đỏ”. Ngoài ra, chứng đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm cũng khiến phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh khó yên giấc.
♦ Để dễ ngủ hơn, bạn có thể dùng liệu pháp thiên nhiên như đốt tinh dầu thơm để tạo không gian dễ chịu. Nhờ bác sĩ tư vấn hoặc kê toa thuốc an thần hợp lý cũng giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
♦ Tránh thức uống chứa chất kích thích như rượu, cà-phê hoặc ăn thực phẩm cay trước khi ngủ.
♦ Nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhưng tránh thực hiện quá gần giờ đi ngủ.
Bài: Hồng Phượng
Mục Sức khỏe / Tiếp Thị Gia Đình
