Chế độ ăn giúp bôi trơn xương khớp hiệu quả

Xương khớp chắc khỏe giúp bạn an tâm tận hưởng cuộc sống

Khớp xương của bạn luôn có dịch khớp, là chất lỏng không màu, dày, bao quanh khớp, có nhiệm vụ bôi trơn khớp, giúp bạn vận động dễ dàng. Nếu bạn thấy đau khi chuyển động đột ngột, cảm thấy di chuyển không linh hoạt, có thể khớp xương của bạn bị khô.

Bạn hãy bổ sung các chất sau đây để giúp bôi trơn xương khớp khỏe mạnh:

GLUCOSAMINE: Là chất tự nhiên có trong sụn khớp của cơ thể, giúp giữ cho sụn khớp khỏe mạnh và kích thích sản xuất a-xít hyaluronic (HA) – thành phần chính của dịch khớp. Glucosamine có trong vỏ cua, tôm, tôm hùm và các chế phẩm bổ sung glucosamine.

A-XÍT BÉO OMEGA 3: Có trong các loại cá béo và viên dầu cá, giúp làm giảm enzyme phân hủy sụn và các cytokine gây viêm, cho xương khớp vận hành trơn tru.

CHẤT CHỐNG Ô-XY HÓA PROANTHOCYANIDIN: Có trong chiết xuất hạt nho có khả năng phá hủy các phân tử ô-xy gây hại và dập tắt phản ứng viêm của cơ thể. Bổ sung chiết xuất hạt nho có thể ngăn chặn dư thừa sắt, giảm thiểu ảnh hưởng đến các khớp xương.

MOBILEE: Chiết xuất từ mào gà trống giàu a-xít hyaluronic, polysaccharides và collagen, giúp tăng tổng hợp dịch khớp, giảm đau nhức xương khớp. Tại Tây Ban Nha, chiết xuất mobilee đã bán rất phổ biến, được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe cho người có vấn đề về khớp. Hiện nay, tại Việt Nam cũng đã có chiết xuất này.

NHỮNG ĐIỀU TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Hãy có giấc ngủ chất lượng: Ngủ sớm và ngủ đủ để có nhiều hormone melatonin. Melatonin tác động tích cực vào việc xây dựng xương trong khi ngủ.

Chế độ ăn bảy sắc cầu vồng: Ăn uống rau quả đủ màu sắc là cách bạn bổ sung các chất chống ô-xy hóa để chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại cho các khớp xương. Ưu tiên các thực phẩm có màu vàng hoặc da cam.

Uống sữa: Sữa giàu can-xi và vitamin D, ngăn ngừa mất xương, duy trì sức khỏe xương và khớp. Hãy kết hợp uống sữa với việc ăn nhiều rau lá màu xanh đậm, hải sản để bổ sung can-xi cho cơ thể.

Chú ý đến tư thế: Luôn phải thẳng lưng khi đi, đứng và ngồi để bảo vệ tất cả các khớp xương từ cổ xuống đến đầu gối. Thường xuyên đi bộ, bơi lội cũng giúp bạn cải thiện tư thế.

Tinh thần thoải mái: Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, một tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.

Làm ấm cơ thể trước khi tập luyện: Càng năng vận động, khớp xương càng khỏe mạnh, linh hoạt. Bạn nên tập ít nhất ba buổi/tuần. Bạn cũng nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập luyện, đi bộ 10 phút để nới lỏng các khớp, dây chằng, gân để việc tập luyện luôn thoải mái và đem lại hiệu quả tốt nhất.

BẠN CÓ BIẾT?

Khác với nam giới, phụ nữ tuổi ngoài 40 do ảnh hưởng của suy giảm nội tiết tố estrogen và thói quen sinh hoạt nên gặp phải nhiều vấn đề về đau nhức xương khớp: đau do thoái hóa khớp, loãng xương, lún xẹp đốt sống, đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi.

Bảo Nguyên Khang là sản phẩm chuyên biệt giảm đau nhức xương khớp dành cho phụ nữ nhờ kết hợp các thành phần: Mobilee lần đầu có mặt tại Việt Nam, can-xi nano với kích thước siêu nhỏ giúp dễ hấp thu, tinh chất mầm đậu tương và sâm lepidium bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố để bảo vệ sụn khớp… cho xương khớp chắc khỏe. Hotline: 1900 6033