Gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy.(Ảnh: Shutterstock)
Nằm ngủ sai tư thế có thể gây ra đau đớn ở vùng cổ, đặc biệt là vai gáy. Việc chọn một chiếc gối phù hợp với bản thân là điều vô cùng quan trọng. Không chỉ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn hằng đêm mà về lâu về dài, chúng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi.
Rebecca Robbins, Tiến sĩ kiêm chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham and Women’s – Đại học Y Harvard, cho biết: “Đau cổ có thể trầm trọng hơn nếu không có sự hỗ trợ của gối hay nệm. Nếu bạn đã dùng một chiếc gối hơn 2 năm. Hoặc chiếc nệm từ 8 đến 10 năm trở lên. Đã đến lúc phải thay mới.”
Tư thế nằm ngủ quyết định đến việc chọn gối
Cột sống của chúng ta có độ cong tự nhiên. Song trong vài tư thế ngủ nhất định thì độ cong này bị tác động. Lúc này, gối trở thành đồ vật hữu ích giữ cho cột sống của bạn luôn ở vị trí cân bằng.
Thực ra với người bình thường, chẳng có tư thế ngủ nào bị coi là xấu. Điều quan trọng nhất là có thể chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái. Tiến sĩ Robbins chia sẻ: “Chúng ta dành phần lớn thời gian cả đêm ở tư thế nằm ngửa, nằm sấp hoặc nằm nghiêng”. Ông nhấn mạnh không có vị trí nào được xem là tốt nhất khi đem ra so sánh.
Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau vai gáy thì đây lại chính là vấn đề. Steven Knauf – Giám đốc khoa chỉnh hình tại The Joint Chiropractic nói: “Ngủ sai tư thế gây căng thẳng kéo dài cho vùng cổ. Ví dụ người nằm sấp thường nghiêng đầu sang một bên để thở. Theo thời gian, tư thế này gây căng cứng cơ cổ, dẫn đến các cơn đau.”
Vì mỗi người đều có tư thế ngủ khác nhau. Cho nên việc mua một chiếc gối thích hợp dựa trên cách bạn ngủ là điều cần thiết.
Tư thế nằm nghiêng
Cần lưu tâm đến chiều cao của gối. Chúng sẽ giúp cột sống của bạn ở đúng vị trí. Tiến sĩ Robbin cho hay: “Hãy tưởng tượng khi bạn nằm nghiêng sẽ xuất hiện một khoảng trống lớn cần lấp đầy để nâng đầu, cổ và cột sống của bạn thành một đường thẳng”.
Một chiếc gối quá dày sẽ khiến cổ cao lên. Trong khi đó một chiếc gối quá mềm hoặc mỏng sẽ làm cổ bị thấp xuống. Những người nằm nghiêng cũng nên sử dụng thêm một chiếc gối ôm nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.
Tư thế nằm ngửa
Người nằm ngửa khi ngủ chỉ tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa đầu, cổ và nệm. Về cơ bản cần nâng đỡ phần gáy bằng một chiếc gối mỏng. Bạn cũng có thể dùng thêm chiếc gối thứ 2 đặt dưới phần đầu gối để tư thế nằm tốt hơn.
Tư thế nằm sấp
Các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm ngủ với tư thế này. Nó tạo ra áp lực lớn cho cột sống cũng như các khớp ở lưng và cổ. Nếu đã quá quen thuộc với việc nằm sấp, bạn chỉ nên sử dụng một chiếc gối siêu mỏng để giữ cổ không bị lệch. Nếu vẫn có thể ngon giấc mà chẳng cần đến gối thì hãy duy trì thói quen ấy. Bởi việc nằm sấp mà không có gối sẽ tốt hơn cho sự hô hấp của bạn.
5 loại gối nên có trong gia đình
Những người quen với tư thế ngủ nghiêng thật ra rất dễ chọn cho mình một loại gối phù hợp. Chỉ cần chúng có chiều cao lấp đầu khoảng trống giữa cổ và nệm. Bên cạnh đó, chất liệu bọt xốp hoặc xốp sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để tạo cảm giác thoải mái. (Ảnh: Shutterstock)
Người nằm ngửa cần thứ gì đó tương đối bằng phẳng để có thể bỏ gối ra hoàn toàn nếu họ muốn. Hãy thử một chiếc gối làm bằng mút với độ đàn hồi tốt. (Ảnh: Shutterstock)
Một chiếc gối mỏng đa năng có thể sử dụng cho cả người có thói quen nằm ngửa và nằm sấp. (Ảnh: Shutterstock)
Không phải lúc nào bạn cũng có “chăn ấm đệm êm” để ngủ. Ví dụ khi cần chợp mắt trên máy bay, tàu hoả, xe khách… Làm thế nào để không bị đau vai gáy lúc tỉnh dậy? Một chiếc gối với thiết kế giữ như thế này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. (Ảnh: Shutterstock)
Gối dựa hỗ trợ rất tốt cho cổ và lưng khi đọc sách và xem phim trước giờ đi ngủ. (Ảnh: Shutterstock)
Nếu việc thay đổi gối vẫn không cải thiện được tình trạng đau đớn sau khi thức dậy. Hãy đến gặp bác sĩ để trao đổi xem tư thế ngủ của bạn có phải nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy hay không. Và cũng đừng nản lòng nếu chiếc gối hiện tại chưa phù hợp với bạn. “Cứ thử thật nhiều” – Tiến sĩ Robbins khuyên.
Tiếp Thị Gia Đình
