Tích cực tập thể dục chính là một trong những bí quyết không tăng cân mùa dịch (Ảnh: Shutterstock)
Suốt ngày chỉ quanh quẩn ở nhà, các phòng tập lại đóng cửa. Không chỉ vậy, thức ăn dự trữ và những món ăn vặt tại nhà cũng là “cám dỗ” khó cưỡng. Vậy làm sao để cách ly xã hội tại nhà mà cân nặng vẫn không lên “vù vù”?
Thể dục, thể dục và thể dục
Điều quan trọng phải nói 3 lần. Đúng vậy, tập thể dục là bí quyết không tăng cân hiệu quả nhất. Đừng lấy lý do phòng tập đóng cửa mà quên đi việc tập luyện thể dục thể thao. Bạn vẫn có thể tập tại nhà với rất nhiều động tác đơn giản. Nếu ở nhà không có dụng cụ, bạn có thể tận dụng các vật dụng như bình nước, chai rượu, lan can, bàn ghế…
Với những người dư cân nặng thì có thể tập những bài cardio để giảm cân. Còn những ai muốn vóc dáng đẹp hơn thì có thể thực hiện bài tập cho từng nhóm cơ. Những bài tập này có rất nhiều trên mạng. Bạn chỉ cần mua một tấm thảm là đã có thể tự tập thể dục tại nhà rồi.
Nếu không thích tập gym hay yoga, bạn có thể tập nhảy tại nhà. Vừa có thể giảm cân, vừa giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn nhiều đấy.
Bí quyết không tăng cân – Hạn chế ăn vặt
Dĩ nhiên bạn không cần từ bỏ ăn vặt hoàn toàn. Nhưng bạn có thể ăn một cách có kiểm soát. Và chọn món để ăn vặt. Chẳng hạn, thay vì ăn các loại snack, thực phẩm có nhiều dầu mỡ, thì bạn có thể ăn các loại trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt… Trái cây khô và hạt không chỉ tạo cảm giác no bụng mà còn chứa chất xơ. Bên cạnh đó, hãy cố gắng từ bỏ những thói quen không tốt như thường xuyên uống đồ ngọt, trà sữa, thức uống có ga… Hãy uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây.
Không dự trữ thức ăn quá mức
(Ảnh: Shutterstock)
Đa số trong chúng ta đều có thói quen dự trữ nhiều loại đồ hộp và mì gói. Tuy nhiên, những loại thực phẩm đóng hộp đã qua chế biến đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không có lợi cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này sẽ càng khiến bạn tăng cân nhiều hơn mà không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, càng dự trữ nhiều thức ăn thì “cám dỗ” sẽ càng nhiều hơn. Vì vậy, không dự trữ thức ăn quá mức cũng là một bí quyết không tăng cân khi cách ly xã hội.
Ngoài ra, một số thực phẩm bảo quản không kỹ mà dự trữ lâu sẽ có nguy cơ phát sinh nấm mốc ảnh hưởng đến sức khỏe, gia tăng nguy cơ ung thư. Nhất là ngũ cốc, đậu hạt và đồ khô. Lời khuyên là bạn nên mua thức ăn tươi sống mỗi ngày. Ưu tiên gạo, các loại thịt, cá, rau củ quả tươi sống.
Bổ sung nhiều loại thực phẩm giúp giảm mỡ
Các loại trái cây, rau củ, trứng, cá hồi, cá ngừ, hạt chia… là những loại thực phẩm tiêu biểu giúp giảm mỡ. Đối với rau củ, ớt chuông, măng tây, súp lơ xanh, dưa chuột là những loại thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá.
Bên cạnh đó, một trong những bí quyết không tăng cân mùa dịch, giảm mỡ bụng một cách đơn giản mà bạn có thể làm là mỗi buổi sáng uống một cốc hạt chia trước khi ăn sáng. Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, khi ngâm vào nước sẽ nở ra, tạo thành một lớp màng bao quanh giúp làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Nhưng nên nhớ, điều quan trọng nhất là bạn phải cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày nhé.
Nếu bạn thích uống sữa thì hãy chuyển sang uống sữa tươi không đường. Sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, nó còn có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calorie không cần thiết.
Tiếp Thị Gia Đình
