Ô nhiễm không khí chưa bao giờ trở thành tâm điểm và gây bức xúc như hiện nay. Để có thể bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, chúng ta cần nằm lòng ngay những loại thực phẩm giúp bảo vệ hệ hô hấp cho những người thân yêu trong gia đình.
Các loại hạt
Hạt là một loại thực phẩm có tác động rất lớn trong việc giúp phổi của bạn đạt được sức khỏe tối ưu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hạt bí ngô; hạt hướng dương và hạt lanh có rất nhiều magiê; đây là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ và bảo vệ hệ hô hấp; đồng thời giúp thư giãn và giảm viêm. Vì thế, bạn có thể thở dễ dàng hơn nếu bổ sung các loại hạt này vào trong khẩu phần.
Bạn có thể dùng các loại hạt để ăn nhẹ, trộn chúng vào món sinh tố; hoặc rắc chúng vào món salad để tăng cường lợi ích về mặt dinh dưỡng và bảo vệ hệ hô hấp.
Các loại rau, cải
Trong bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ rất dồi dào glucosinolates. Các hợp chất tự nhiên này đã được tìm thấy để ức chế sự phát triển của một số loại ung thư ở động vật và một số người; bao gồm cả ung thư phổi, bằng cách vô hiệu hóa tế bào ung thư và giảm viêm. Theo đó, một nghiên cứu lớn trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy những phụ nữ ăn nhiều hơn năm khẩu phần rau nói trên sẽ có nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn những người khác.
Dầu hướng dương và dầu oliu
Các chất béo có trong dầu hướng dương và dầu oliu đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe của phổi. Trên thực tế, dầu ô liu có thể giúp chống lại các rủi ro sức khỏe liên quan đến ô nhiễm không khí như tăng huyết áp; và suy yếu các mạch máu – các yếu tố có thể làm giảm việc cung cấp oxy của bạn; khiến tim bạn bơm máu nhanh hơn và khó thở hơn.
Các nhà khoa học tin rằng axit oleic, một thành phần chống viêm có trong dầu ô liu, có thể giúp bảo vệ hệ hô hấp của bạn.
Bổ sung trái cây các loại
Các loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao giúp phổi của bạn đưa oxi đến toàn bộ cơ thể một cách hiêu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: kiwi; ớt chuông xanh và đỏ, các loại có tép như cam, chanh; bưởi, nước ép rau củ và cà chua, dâu; bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu.
Được biết, trong một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A; 92,7mg vitamin C và; nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, trái cam, đu đủ; dâu tây cũng chứa nhiều vitamin A, C; kali giúp điều chỉnh huyết áp và các emzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ăn nhiều cá
Nếu tiêu thụ những loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tăng cường omega 3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu.
Theo báo cáo trên Tạp chí Miễn dịch học; các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester (Mỹ) đã phát hiện ra omega 3 có thể giúp giảm viêm; và chống lại nhiễm trùng thông thường ở những người mắc bệnh phổi.
Tiếp Thị Gia Đình
