Bạn đã từng bao giờ xông hơi? Bạn có từng nghe qua đến những lợi ích xông hơi mang lại? Bạn từng mong ước thiết kế phòng xông hơi vào ngôi nhà nhỏ của mình? Hãy cùng TTGD tìm hiểu về mọi thông tin xung quanh phương pháp này nhé!
Xông hơi là gì?
Xông hơi là liệu pháp thư giãn rất được nhiều người ưa chuộng. Thông thường, tất cả các phòng xông hơi trong các phòng tập gym, spa sẽ đều ở mức nhiệt độ từ 65 đến 90°C. Chính sức nóng này của nhiệt sẽ làm tác động đến cơ thể con người. Hiện nay, có rất nhiều loại, hình thức xông hơi khác nhau. Tuy nhiên, được ưa chuộng nhất là xông hơi ướt, xông hơi khô và xông hơi bằng đá muối.
Mỗi người sẽ dành khoảng từ 15-30 phút trong phòng xông hơi. Mức thời gian này phụ thuộc vào việc họ muốn hấp thu bao nhiêu sức nóng. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là khả năng chịu đựng của cơ thể người đó.
Những tác dụng thần kỳ của xông hơi
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ làm các mạch máu giãn nở và có tác dụng cải thiện tuần hoàn và làm giảm huyết áp. Ngoài ra, hệ nội tiết còn phản ứng với nhiệt độ cao bằng cách gia tăng một số hormone. Trong đó, việc gia tăng hormone Beta-endorphin sẽ giúp giảm đau; hormone Norepinephrine sẽ đẩy nhanh tốc độ đập của tim. Vì thế dành chút thời gian trong phòng xông hơi sẽ rất có lợi với cơ thể của bạn.
Xông hơi tốt cho hệ tim mạch
Một nghiên cứu được thực hiện trong 20 năm với hơn 2.300 đàn ông trung niên tại Phần Lan. Kết quả cho thấy những người đàn ông thường xuyên đi xông hơi khô 4-7 lần một tuần giảm 50% nguy cơ tử vong vì các bệnh tim mạch và 63% nguy cơ đột quỵ.
Theo Giáo sư Jari Laukkanen từ Đại học Đông Phần Lan, chăm xông hơi giúp làm tăng nhịp tim. Số nhịp này sẽ bằng với nhịp tim có được từ tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình. Đây là một yếu tố quan trọng được xem là tốt cho bệnh nhân tim mạch.
Liệu pháp thư giãn tuyệt vời
Với sự ấm áp, yên tĩnh và kín đáo phòng xông hơi thường tạo cho con người cảm giác an toàn và thoải mái. Chính vì vậy, xông hơi từ lâu đã trở thành liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Theo các bác sĩ, xông hơi sẽ thúc đẩy việc giải phóng endorphin. Từ đó, giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm tác động của stress lên tâm trí, cơ thể và trái tim.
Bất cứ lúc nào bạn muốn thoát khỏi căng thẳng, hãy dành ra khoảng ít phút trong phòng xông hơi. Việc làm này sẽ giúp bạn có được những giây phút yên bình. Đặc biệt là tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Giảm triệu chứng viêm khớp
Xông hơi cũng có thể giúp những người bị viêm cơ xương khớp dạng thấp rất hiệu quả. Bởi khi cơ thể chịu tác động của nhiệt độ cao sẽ giải phóng endorphin. Hoạt chất này sẽ làm cơ thể dễ chịu và làm giảm đau viêm khớp. Ngoài ra, nó còn có tác dụng an thần nhẹ. Hay giảm đau nhức cơ bắp do tập luyện thể lực hay lao động quá sức.
Một nghiên cứu ở những người mắc các bệnh cơ xương khớp đã phát hiện ra rằng các buổi xông hơi giúp cải thiện đau và cảm giác mệt mỏi trong suốt bốn tuần. Tuy nhiên, bạn cũng cần trải qua một vài buổi thử nghiệm để xem nó có cải thiện các triệu chứng trước khi kết hợp nó như một phần của thói quen điều trị.
Ảnh hưởng tiêu cực của xông hơi
Mất nước
Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, bạn sẽ đổ mồ hôi. Từ đó dẫn đến mất nước và quan trọng hơn là mất chất điện giải. Do vậy, bạn cần phải bổ sung đủ nước bằng cách uống nhiều nước khi xông hơi. Và nếu bạn là người đổ nhiều mồ hôi, bạn nên uống các loại nước có chứa các chất điện giải.
Xông hơi có thể giảm cân?
Nếu bạn muốn giảm cân, xông hơi không phải là một phương pháp khả thi. Bởi khi xông hơi, cơ thể của bạn sẽ bị mất nước. Và lúc này, cơ thể bạn sẽ phải bổ sung chất lỏng bị mất. Dẫn đến việc bạn sẽ nhanh tăng cân trở lại. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy kiên trì với kế hoạch tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Đồng thời, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Khả năng sản sinh tinh trùng
Nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên quan giữa sử dụng phòng tắm hơi và mất khả năng sinh sản ở nam giới. Cụ thể, một người đàn ông ở Phần Lan đã trải qua hai buổi xông hơi 15 phút mỗi tuần trong ba tháng. Kết quả cho thấy việc sử dụng phòng xông hơi có ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến việc sản xuất tinh trùng của họ. Nếu kế hoạch sinh con của bạn đang gặp khó khăn. Hãy thử ngưng lại thói quen xông hơi này nhé!
Kết luận
Trên thực tế, xông hơi vẫn có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho cơ thể. Đặc biệt là giúp tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái sau một ngày học tập hay làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý và chọn lọc hình thức xông hơi và mức thời gian phù hợp với bản thân.
Những lưu ý khi xông hơi
Việc xông hơi sau khi luyện tập thể thao có thể sẽ giúp ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, trước khi đạt được những hiệu quả như mong muốn, bạn cần tiến hành một cách cẩn thận và đúng cách:
Khi vào phòng xông hơi, bạn nên theo dõi cơ thể trong khoảng 5 phút. Sau khi cảm thấy không gặp vấn đề gì. Bạn có thể tăng dần số phút trong phòng xông hơi.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu hay có cảm giác buồn nôn… hãy ngay lập tức bước ra khỏi phòng xông hơi. Từ từ ngồi xuống nghỉ ngơi và uống một chút nước. Bạn có thể uống nước lọc. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là nước khoáng có bổ sung các chất điện giải. Hoặc một ly nước trà gừng, nước chanh ấm.
Trong khi xông, bạn cần chú ý đến thời gian. Vì khi xông quá lâu và liên tục rất có thể làm ảnh hưởng đến cơ thể, khiến bạn mệt hơn. Do đó, đối với xông hơi khô nên thực hiện cách 3 ngày một lần cho những người khỏe mạnh, 1 tuần nên xông 1 – 2 lần là tốt nhất.
Sau khi xông hơi, bạn không được tắm kể cả bằng nước nóng hay nước lạnh. Bởi trong quá trình xông, hơi nóng đã làm các lỗ chân lông vừa được hơi nóng làm giãn ra. Nếu bạn tắm lại ngay lúc này sẽ làm các lỗ chân lông co bít, giữ nước. Chúng sẽ gây ứ trệ, giảm lưu thông máu huyết, dễ gây cảm. Đặc biệt là rất nguy hiểm cho tạng phổi.
Những trường hợp không nên đến phòng xông hơi:
Bị hen suyễn hoặc các tình trạng hô hấp khác
Mắc bệnh tim
Phụ nữ có thai
Động kinh
Huyết áp không đều. Có thể rất cao hoặc rất thấp
Những người dùng thuốc kích thích, thuốc an thần. Hoặc các loại thuốc trị liệu tâm lý.
Tiếp Thị Gia Đình
