Có rất nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng, trong số đó, năm tư thế được đề cập trong bài viết này được coi là hiệu quả nhất và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, để loại bỏ béo bụng hoàn toàn, bạn cũng cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn hàng ngày nữa nhé.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường các cơ bụng và giảm bụng phệ. Tư thế này sẽ tăng cường phần lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Nó cũng làm cho cột sống linh hoạt và mạnh mẽ.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
♣ Nằm sấp với chân kéo dài.
♣ Đặt lòng bàn tay bên dưới vai.
♣ Cằm đặt trên sàn nhà và tất cả các ngón chân chạm sàn.
♣ Hít thở, từ từ nâng ngực của bạn lên, uốn ngược càng nhiều càng tốt.
♣ Giữ tư thế này 15−30 giây tùy thuộc vào khả năng của bạn.
♣ Thở ra từ từ và đưa toàn bộ cơ thể của bạn xuống đến vị trí ban đầu.
♣ Lặp lại điều này trong ít nhất 5 lần và nghỉ trong 15 giây sau lần.
Lưu ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương, hoặc nếu bạn đang mang thai.
TƯ THẾ CÁNH CUNG
Tư thế cánh cung là bài tập yoga giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường cơ bụng. Để đạt được hiệu quả, bạn hãy đu người qua lại trong khi giữ tư thế. Chuyển động này giúp vùng bụng được massage hoàn toàn và kích hoạt hệ thống tiêu hóa. Chúng cũng làm cho cơ thể được căng ra.
Cách thực hiện tư thế cánh cung:
♠ Nằm sấp, hai chân duỗi bằng nhau, cánh tay đặt ở hai bên của cơ thể.
♠ Uốn cong đầu gối, chạm cánh tay vào mắt cá chân và giữ nguyên.
♠ Hít thở, nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau. Nhấc chân của bạn khi cao với khả năng của bạn.
♠ Giữ tư thế này trong 15−30 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.
♠ Thở ra, từ từ đưa trở lại cơ thể của mình vào vị trí ban đầ.
♠ Lặp lại điều này trong ít nhất 5 lần với thời gian nghỉ trong 15 giây sau mỗi lần.
TƯ THẾ CON THUYỀN
Tư thế yoga này giúp bạn có được bụng phẳng, tốt cho việc giảm béo vùng quanh eo và tốt cho dạ dày cũng như tăng cường các cơ lưng và chân.
Cách thực hiện tư thế hình con thuyền:
♦ Nằm ngửa, hai chân duỗi đồng thời giữ các ngón chân hướng lên trần nhà.
♦ Hít vào và bắt đầu nâng cơ thể lên từ từ. Dùng lực của hông, mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng nâng cao, hai tay cũng đồng thời duỗi thẳng nâng cao, nâng chân càng cao càng tốt để tạo thành một góc 45 độ.
♦ Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, thở ra và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này năm lần, mỗi lần kéo dài 15 giây.
TƯ THẾ PLANK
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong các bài tập yoga giảm béo bụng. Không chỉ giảm bụng mà nó còn tăng cường và nâng cơ cánh tay, vai, lưng, mông và đùi.
Cách thực hiện tư thế Plank:
√ Nằm sấp. Hai lòng bàn tay úp xuống đất và hướng về phía trước.
√ Dùng các ngón chân làm trụ đỡ, nhẹ nhàng nâng chân lên. Dùng tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Hai chân song song với sàn và không nên gồng quá ở phần cổ.
√ Giữ tư thế này khoảng 15−30 giây.
√ Thở ra và hạ thấp thân trên xuống mặt sàn sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn nhà đỡ phần vai và ngực, các ngón tay nắm nhẹ.
√ Lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nên có khoảng 15 giây thả lỏng và nghỉ ngơi.
√ Để đạt kết quả tốt, bạn nên cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
TƯ THẾ XẢ HƠI
Động tác này tập giúp gập cơ bụng, làm cho những chất béo gây mỡ thừa giảm dần. Đây cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bạn nên tập mỗi ngày để có tác dụng
Cách làm tư thế xả hơi:
♣ Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy phần mắt cá chân.
♣ Dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối và từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, trong lúc này bạn có thể hít thở thật sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể. Về trạng thái nằm như ban đầu.
Bài: Anh Đào
Tiếp Thị Gia Đình
