Để giảm mỡ bụng, bạn đã thử qua nhiều cách như: thực hiện chế đọ dinh dưỡng nghiêm ngặt, đi massage…nhưng bạn nên kết hợp cùng các bài tập vận động để đạt được hiệu quả tốt nhất. Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh, dễ dàng thực hiện vào giờ nghỉ tại nơi làm việc có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Bạn hãy thử áp dụng ngay từ hôm nay!
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng
Bài 1: Vặn mình
Đây là bài tập vận động đơn giản nhất, tác động trực tiếp vào phần bụng. Thực hiện các động tác vặn mình hàng ngày, bụng bạn sẽ thon gọn đáng kể.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm dang thẳng tay chân
Bước 2: Nghiêng người, thu 2 chân lại sau đó nhẹ nhàng xoay người và chân sang trái, tay giữ nguyên vị trí.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, nghiêng người, thu 2 chân lại sau đó nhẹ nhàng xoay người và chân sang phải, tay giữ nguyên vị trí.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác xoay, vặn mình sang trái và phải, trong khoảng 10−15 hút hoặc lâu hơn.
Bài 2: Vận động phần thắt lưng
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh này giúp bạn tránh tích mỡ thừa cho hai và mang đến vòng eo nhỏ gọn
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân trái sát xuống sàn, gập chân phải lại. Tay trái cố chạm vào đầu các ngón chân trái, tay phải để song song với tay trái. Hít thở sâu
Bước 2. Đưa người về vị trí thăng bằng, chuyển sang thực hiện động tác với tay phải. Hít thở sâu.
Bước 3. Lặp lại các động tác này khoảng 10−15 phút.
Bài 3: Bài tập bụng và đầu gối
Thời gian đầu, bạn có thể thấy bài tập này khó thực hiện vì cần phải giữ thăng bằng tốt, nhưng bạn hãy kiên trì, vì đây là một trong những bài tập để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối xuống, chống tay để lưng song song với mặt đất.
Bước 2: Gập đậu gối trái vế phìa trược, đồng thời thu tay phải về phía bụng.
Bước 3: Nâng tay phải lên, vươn thằng về phía trước, ngang với tầm vai. Đưa chân trái thẳng ra phía sau. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế quỳ.
Bước 4: Trở về thư thế quỳ, đổi bên.
Bước 5: Lần lượt thức hiện các động tác này trong 10−15 phút. Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng trong khi tập.
Bài 4: Bài tập bụng và lưng
Bài tập này tác dụng trực tiếp đến vùng bụng và lưng, giúp bạn không chỉ eo thon mà còn giảm các triệu chứng đau mỏi lưng.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay nắm chặt vào nhau để ra sau gáy
Bước 2: Giờ hai tay về phí trước, đồng thời thu hai chân, nâng về phía ngực, sao cho hai đầu gối chạm vào hai khuỷu tay. Chú ý giữ lưng thẳng, sát với mặt sàn.
Bước 3: Lặp lại động tác 15 lần. Hít thở từ từ.
Bài 5: Đạp xe trên không
Các động tác như đang đi xe đạp giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể
Thực hiện:
Bước1: Nằm thẳng lưng sát mặt sàn, duỗi thẳng chân, hai tay đặt sau gáy
Bước 2: Gồng cơ bụng, nâng vai lên, lần lượt chuyển động nâng chân trái, chân phải theo nhịp giống như bạn đang đạp xe đạp. Cố để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
Bước 3: Mỗi bên thực hiện 15 lần động tác này.
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh có cách thực hiện không quá phức tạp, nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện hàng ngày. Thời gian đầu, có thể bạn sẽ thấy đau, các cơ bị căng cứng, nhưng bạn đừng bỏ cuộc, sau một thời gian, bạn sẽ quen và tập các động tác thành thục hơn. Chúc bạn thành công.
Bài: Lệ Thủy
Tiếp Thị Gia Đình
