Bạn chỉ chăm chăm dưỡng da, dưỡng tóc mà ít để ý đến việc chăm sóc lá gan? Gan là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, giúp lọc máu và làm sạch tạp chất. Khi gan hoạt động tốt, tất cả các bộ phận trong cơ thể đều có lợi. Bạn sẽ thấy mình hiếm khi nhức đầu, hiếm khi bị tiêu chảy hay táo bón vì hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Còn mụn thì sao? Tạm biệt luôn nhé! Để bảo vệ lá gan có khó không? Cách giải độc gan cụ thể như thế nào? Thị Gia Đình sẽ hướng dẫn bạn ngay sau đây.
Những cách giải độc gan hữu ích
CÂN NHẮC ĐỒ ĂN
1. Năng ăn rau
Bổ sung các loại rau, củ, quả giàu beta carotene như mướp đắng, cải mù tạt, rau diếp, rau bó xôi, củ cải đường có thể kích thích tế bào gan và bảo vệ gan khỏi chất độc. Các loại gia vị hữu ích như tỏi, nghệ đều giúp cân bằng lượng đường trong máu, cải thiện mô gan và tăng cường chuyển hóa gan. Đây được xem là một trong những cách giải độc gan đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
2. “Ăn gì bổ nấy“
Gan động vật ăn cỏ và gan gà là những nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin A, B, a-xít folic, cholin, sắt, đồng, kẽm, crom… Các chất này đều tăng cường sức khỏe cho gan.
Gan động vật rất tốt cho gan
3. “Cấm cửa” thức ăn gây hại cho gan
Thực phẩm chứa chất bảo quản, chất béo và cholesterol khiến hoạt động của gan bị tắc nghẽn và tồn dư lượng lớn chất béo trong cơ thể. Vì thế, bạn đừng ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên hoặc thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt xông khói… Đồng thời bạn nhớ hạn chế ăn mỡ động vật, chế phẩm từ bơ sữa cũng như các loại thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu và hương liệu tổng hợp.
Hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ
LỰA CHỌN ĐỒ UỐNG
1. Sinh tố và nước ép
Sinh tố dâu tây, mâm xôi, việt quất… chứa nhiều a-xít hữu cơ, tránh tình trạng gan nhiễm mỡ. Bạn bổ sung 2 ly sinh tố bơ/tuần vì bơ rất giàu glutathione, hỗ trợ thanh lọc gan hiệu quả. Nước ép rau củ như cà-rốt, bông cải xanh, dưa chuột, mùi tây, bạc hà… cung cấp dinh dưỡng và tăng cường chức năng gan.
Sử dụng nhiều loại thức uống thiên nhiên
2. Giảm cồn và caffeine
Rượu, bia và đồ uống chứa caffeine khiến gan dễ bị nhiễm độc. Hạn chế các thức uống này sẽ giúp gan tái sinh, tự làm sạch và hoạt động đúng chức năng. Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, cà-phê không chứa caffeine có thể giúp hạn chế tăng men gan.
3. Uống nhiều nước
Uống nước là cách bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể và khuyến khích tái tạo tế bào. Nước cũng hỗ trợ gan làm việc nhanh hơn, đào thải độc tố hiệu quả và tăng năng lượng. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2 lít nước/ngày.
ĐIỀU HÒA CUỘC SỐNG
Sử dụng máy lọc không khí
1. Gắn máy lọc không khí
Trong không khí có rất nhiều khí và hạt độc. Do đó, lắp đặt máy lọc không khí là gợi ý hay cho bạn nếu bạn sống gần nhà máy hóa chất, đường cao tốc hoặc nơi có nhiều phương tiện giao thông.
2. Năng tập thể dục
Trong các bước giải độc gan, tập thể dục là bước không thể thiếu. Thể dục đều đặn giúp bạn hạn chế nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, cải thiện chức năng của các men gan. Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm tra gan thì cần ngưng tập thể dục trước 48 giờ để đảm bảo kết quả được chuẩn xác hơn.
3. Giảm stress
Stress khiến các hormone căng thẳng tăng cao và giảm lượng endorphin. Điều này dễ làm gan mệt mỏi và hoạt động yếu đi. Các hoạt động giảm stress đơn giản và hữu hiệu như yoga, thiền định sẽ giúp ích cho bạn trong trường hợp này.
4. Sử dụng sản phẩm làm sạch tự nhiên
Khi bạn tiếp xúc với hóa chất, chúng dễ xâm nhiễm vào cơ thể khiến gan phải làm việc nhiều hơn để bảo vệ. Lựa chọn các sản phẩm làm sạch từ nguyên liệu tự nhiên và hữu cơ sẽ giúp giảm lượng hóa chất bạn phải tiếp xúc hàng ngày.
Hy vọng rằng với những cách giải độc gan mà chúng tôi mang lại sẽ hữu ích với cơ thể của bạn.
Bài: Ngô Diệp
Tiếp Thị Gia Đình
