Sử dụng điện thoại trong bóng tối trước khi đi ngủ được cho là thói quen xấu bởi nó khiến cho mắt hấp thụ ánh sáng xanh nhiều hơn (Ảnh: Shutterstock)
Với sự phát triển như vũ bão của công nghệ, mỗi ngày chúng ta đều phải tiếp xúc với rất nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Từ ánh nắng mặt trời, đèn LED, đèn huỳnh quang, màn hình điện thoại, máy tính cho đến TV. Nếu tiếp xúc trong thời gian dài sẽ gây hại cho đôi mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn cần hiểu rõ hơn về ánh sáng này và cách để bảo vệ đôi mắt.
Tác hại của ánh sáng xanh
Nhiều người lầm tưởng rằng ánh sáng xanh chỉ có trong các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, ánh sáng xanh trong ánh nắng mặt trời còn nhiều hơn rất nhiều. Cấu trúc phía trước của mắt người lớn có khả năng ngăn chặn tia UV tiếp cận với võng mạc. Trong thực tế, chỉ 1% bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể đến võng mạc. Ngay cả khi bạn không đeo kính chống tia UV. Tuy nhiên, hầu như tất cả ánh sáng xanh có thể đi qua giác mạc, thủy tinh thể và tác động trực tiếp đến võng mạc. Nhưng do lượng thời gian mà chúng ta sử dụng các thiết bị điện tử với khoảng cách gần nhiều hơn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên mới ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ.
Ánh sáng xanh có thể xuyên qua võng mạc (lớp lót bên trong phía sau mắt). Do đó, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh không chỉ gây mỏi mắt, khô mắt, mà còn có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc. Điều này có thể gây thoái hóa điểm vàng và mất thị lực vĩnh viễn.
Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn gây rối loạn giấc ngủ. Chúng khiến não ngừng sản xuất melatonin – một loại hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Việc khó ngủ có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy nhược và béo phì. Chính vì thế, chúng ta nên hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính trước khi ngủ. Bởi trong điều kiện ánh sáng yếu, ánh sáng xanh sẽ càng được hấp thụ mạnh hơn.
Những cách bảo vệ đôi mắt từ ánh sáng xanh
(Ảnh: Shutterstock)
Giảm độ sáng màn hình điện thoại, máy tính, tăng độ sáng xung quanh
Tiến sĩ Raj Maturi – chuyên gia võng mạc và phát ngôn viên của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ cho biết, chúng ta không nên sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối. Khi mắt chúng ta tập trung vào một điểm nào đó có ánh sáng nhân tạo, ánh sáng xung quanh phải hài hoà. Không có ánh sáng xung quanh, võng mạc rất dễ bị tổn thương. Nếu có sử dụng vào buổi tối thì chúng ta chuyển điện thoại hoặc máy tính sang chế độ ban đêm.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể điều chỉnh độ tương phản và kích thước các ký tự hiển thị trên máy tính, thiết bị di động. Cách này giúp mắt đỡ căng thẳng hơn khi xem các đoạn văn bản trên email, web, tin nhắn hoặc tài liệu.
Ngồi làm việc đúng tư thế và giữ khoảng cách phù hợp
Thật khó để thay đổi thời lượng sử dụng các thiết bị điện tử do tính chất công việc. Nhưng bạn vẫn có thể giảm tác động của ánh sáng xanh bằng cách ngồi đúng tư thế. Bạn nên ngồi thẳng lưng, đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình là 50 – 60 cm. Và mắt nên cao hơn trung tâm màn hình máy tính 10 – 20 cm.
Đừng quên chớp mắt và thư giãn mắt
Bình thường, chúng ta chớp mắt khoảng 12 lần mỗi phút. Nhưng khi làm việc với máy tính, con số giảm xuống chỉ còn một nửa. Bởi khi đó, chúng ta thường nhìn chằm chằm vào một điểm. Thậm chí là căng mắt ra mà không hề chớp. Dẫn đến nước mắt phía bên ngoài giác mạc bị bay hơi hết. Đó là lý do tại sao mắt chúng ta bị khô và mỏi sau một ngày làm việc với máy tính. Vì thế, tiến sĩ Raj Maturi khuyến cáo chúng ta nên luyện tập chớp mắt nhiều hơn. Hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản để giữ ẩm cho bề mặt của mắt.
Sau mỗi 20 phút làm việc, bạn nên nghỉ 20 giây để nhìn vào một vật nào đó ở khoảng cách 6 mét. Đặc biệt là nhìn vào cây xanh. Điều này sẽ cho phép chúng ta thư giãn và chớp mắt thường xuyên hơn.
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Để mắt luôn khoẻ mạnh, hãy bổ sung vitamin A – loại vitamin giúp ngăn ngừa thoái hoá điểm vàng. Bên cạnh đó, omega-3, lycopene, beta-carotenoid và folate cũng có tác dụng bảo vệ võng mạc. Những chất này có nhiều trong cá hồi, cà chua, bắp, cà rốt, cải bó xôi, trứng gà, bơ, đu đủ, quả óc chó…
Tiếp Thị Gia Đình
