Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, nên ăn gì để cả hai cùng khoẻ mạnh? Ảnh: Shutterstock
Sau nhiều tháng trời mang nặng đẻ đau, khoảng thời gian nuôi con bằng sữa mẹ lại là một hành trình mới. Trong giai đoạn này, chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sữa nuôi nấng bé. Phụ nữ đang cho con bú cần ăn uống như thế nào? Nên và không nên ăn gì để cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh?
Thực phẩm nên hạn chế ăn khi nuôi con bằng sữa mẹ
Cá
Không nên ăn quá nhiều cá biển khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Ảnh: Shutterstock
Cá là thực phẩm giàu Omega-3. Nhưng nhiều mẹ bỉm sữa cũng lo ngại về hàm lượng thuỷ ngân và các chất gây ô nhiễm tồn dư trong cá. Tốt nhất chỉ nên ăn cá 2 lần/tuần và hãy nhớ chọn loại ít có nguy cơ tồn dư hoá chất độc hại như cá hồi, cá rô phi… Mỗi khẩu phần ăn không quá 170 gram.
Thức ăn cay
Tiêu thụ đồ ăn cay khi đang cho con bú được xem là an toàn. Tuy nhiên các mẹ nên hạn chế ăn cay nếu bé gặp vấn đề về tiêu hoá. Ví dụ như bị đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.
Các loại rau thơm
Rau thơm giúp món ăn hấp dẫn và nhiều hương vị hơn. Nhưng một số loại rau như mùi tây, bạc hà, xô thơm có thể khiến cho vị sữa mẹ bị thay đổi. Thậm chí mùi tây còn làm giảm khả năng tiết sữa. Vì thế bạn nên hạn chế ăn những món chế biến kèm các loại rau này khi đang cho con bú.
Trà
Uống trà giúp chúng ta tỉnh táo. Song nó không phải thực phẩm được khuyến khích trong giai đoạn đang cho con bú. Bởi trà chứa caffeine, có thể ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của mẹ và bé. Nó cũng khiến cơ thể khó hấp thụ chất sắt. Vì thế mẹ bỉm sữa không nên uống trà sau khi ăn thực phẩm giàu chất sắt.
Đồ uống có đường
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể khiến bạn cảm thấy khát hơn bình thường. Hãy uống một cốc nước đầy trước mỗi lần cho con bú. Dù sao bạn cũng không nên tìm đến thức uống giải khát có đường. Bởi chúng dư thừa calo mà không đem lại giá trị dinh dưỡng nào.
>> Xem thêm: 6 bí kíp giúp cha mẹ dạy con không cần đòn roi
Thực phẩm tốt cho sức khoẻ khi nuôi con bằng sữa mẹ
Trứng, đậu phộng và các loại hạt
Trứng là thực phẩm nên ăn khi nuôi con bằng sữa mẹ. Ảnh: Shutterstock
Trứng rất giàu protein và hoàn toàn có thể ăn trong giai đoạn cho con bú. Mỗi tuần mẹ có thể ăn trứng gà từ 3-4 lần. Tuy nhiên cần đảm bảo trứng đã được nấu chín. Bởi ăn trứng còn sống sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hoá.
Tương tự, các loại hạt và đậu phộng cũng được khuyến khích ăn trong giai đoạn này. Chúng giàu dinh dưỡng với Axit Folic giúp giảm Cholesterol trong máu. Ngoài ra còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Tốt cho phụ nữ muốn giảm béo sau sinh.
Nếu trong gia đình có thành viên từng bị dị ứng với các loại hạt hoặc đậu phộng thì mẹ bỉm sữa nên cân nhắc kĩ càng. Bởi có thể em bé cũng sẽ gặp những biểu hiện dị ứng như nổi mẩn đỏ, phát ban, thở khò khè…
Quả mọng
Quả mọng chứa lượng vitamin dồi dào rất tốt cho sức khoẻ. Nó cũng giúp giảm cơn khát khi cơ thể bị mất nước. Chất chống Oxy hoá trong thức quả này tăng khả năng đầy lùi bệnh tật. Đồng thời tránh nguy cơ lão hoá sớm. Mùi thơm của quả mọng cũng giúp dòng sữa mẹ hấp dẫn hơn, trẻ sẽ ăn khoẻ hơn.
Rau ngót
Rau ngót lợi sữa và là thực phẩm dễ biến . Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ và vitamin A. Song cần lưu ý chỉ nên ăn rau ngót sau khi đã sinh em bé. Bởi trong trong lúc mang thai, rau ngót dễ gây co thắt tử cung. Dẫn đến tình huống nguy hiểm như sinh non.
>> Xem thêm: Bảo vệ con trước những độc hại đến từ mạng xã hội
Thịt bò
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách thực phẩm tốt cho sức khoẻ của mẹ bỉm sữa. Bởi nó giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu. Từ đó hồi phục sức lực cho phụ nữ sau sinh. Mẹ khoẻ mạnh và có nhiều sữa thì bé sẽ mau lớn hơn.
Rong biển
Ngoài đạm, rong biển còn chứa rất nhiều loại khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng và vitamin tốt cho sức khoẻ. Canh rong biển thịt bò được biết đến như món ăn lợi sữa, bổ máu. Hơn thế nữa cũng rất dễ chế biến và có thể ăn thường xuyên.
Tiếp Thị Gia Đình
