Lợi ích của giấc ngủ trưa là gì? Ảnh: Shutterstock
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Thời gian ngủ trưa lý tưởng tùy theo từng người. Những giấc ngủ kéo dài 25, 35 và thậm chí 45 phút làm giảm đáng kể sự căng thẳng; và mệt mỏi ở nam giới hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giấc ngủ trưa ngắn sẽ tốt hơn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên nên ngủ trưa trong 20 phút, vừa đủ để cảm thấy sảng khoái nhất khi thức dậy.
>>Xem thêm: 15 phút tự mát-xa đầu để xua tan mệt mỏi và căng thẳng
Lợi ích của giấc ngủ trưa là gì?
Lợi ích của giấc ngủ trưa đã được khoa học chứng minh. Trước nhất là cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều do khả năng tập trung và trí nhớ tăng lên.
Kế đến, một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm huyết áp đáng kể (5 mm Hg). Trong khi dùng thuốc huyết áp liều thấp sẽ giảm huyết áp từ 5 đến 7 mm Hg. Bạn có biết, chỉ cần giảm huyết áp 2 mm Hg cũng có thể làm giảm 10% nguy cơ bị đau tim.
Ngoài ra, ngủ trưa cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Giấc ngủ ngắn trong ngày giúp tăng năng lượng và vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều. Chúng cũng có liên quan đến việc gia tăng tính tích cực và khả năng chịu đựng sự thất vọng tốt hơn.
Nếu đêm hôm trước bạn thiếu ngủ hoặc không ngủ được, thì chợp mắt nhanh có thể giúp bạn bớt mệt mỏi và cáu kỉnh.
Ngủ trưa vẫn có tác dụng phụ!
Những giấc ngủ trưa quá dài có thể làm bạn cảm thấy chệnh choạng, lừ đừ và mất phương hướng.
Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Theo một phân tích tổng hợp năm 2015, những giấc ngủ ngắn ban ngày dài hơn 60 phút có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong cao hơn so với không ngủ trưa.
>>Xem thêm: 15 thực phẩm bảo vệ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Khi nào là thời điểm tốt nhất để chợp mắt?
Để đạt lợi ích của giấc ngủ trưa tốt nhất, thời gian tốt nhất để ngủ trưa phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch trình giấc ngủ và độ tuổi của bạn. Đối với hầu hết người lớn, chợp mắt vào đầu giờ chiều là tốt nhất. Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ ban đêm.
Trẻ em nên ngủ trưa bao lâu?
Một người trưởng thành khỏe mạnh có thể không cần ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khỏe khoắn và tươi tỉnh hơn với giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút hoặc 90 đến 120 phút trong trường hợp bạn thiếu/mất ngủ đêm trước.
Riêng trẻ em có nhu cầu giấc ngủ trưa khác nhau tùy theo từng độ tuổi. Các bác sĩ khuyến nghị về thời gian ngủ trưa thay đổi theo độ tuổi như sau:
0 đến 6 tháng: hai hoặc bốn giấc ngủ ngắn ban ngày kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ mỗi lần.
6 đến 12 tháng: hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút đến 3 giờ.
1 đến 3 tuổi: một giấc ngủ trưa kéo dài 1 đến 3 giờ.
3 đến 5 tuổi: một giấc ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 giờ.
5 đến 12 tuổi: không cần ngủ trưa nếu trẻ đã ngủ đủ 10 hoặc 11 tiếng mỗi đêm.
Bài: NOU
Tiếp Thị Gia Đình
