Bạn có biết tập thể dục giảm huyết áp và cholesterol hiệu quả. Ảnh: Shutterstock
Báo cáo mới nhất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) vừa công bố vào đầu tháng 6/2021. Trong đó nêu rõ, tập thể dục giảm huyết áp và cholesterol hiệu quả. Tập thể dục bao gồm cả việc bổ sung hoạt động và tăng cường vận động trong ngày. Hiệp hội khuyên những người bị huyết áp cao ở mức độ nhẹ đến trung bình và cholesterol cao có thể cải thiện tích cực bằng cách tập thể dục.
Chuyên gia nói gì về kết luận: tập thể dục giảm huyết áp và cholesterol hiệu quả?
Phó giáo sư Bethany Barone Gibbs đang công tác tại Khoa Y tế và Phát triển Con người của Đại học Pittsburgh. Bà cũng là tác giả của công bố khoa học trên. Bà nói: “Hoạt động thể chất giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại trong máu, và cải thiện chức năng tuần hoàn của các mạch máu. Huyết áp được coi là tăng nếu nó bằng hoặc lớn hơn 120 trên 80 mmHg. Mức cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL (tính bằng miligam trên decilit máu) là chỉ số sức khoẻ an toàn”.
>>Xem thêm: Huyết áp thấp – Sát thủ thầm lặng cho tính mạng con người
Trong báo cáo cũng khuyến nghị thay đổi lối sống đối với những người bị huyết áp và cholesterol cao. Đó là bỏ thuốc lá, giảm uống rượu và ăn theo chế độ Địa Trung Hải và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Mặc dù tuyên bố mới của AHA khuyến nghị thay đổi lối sống đối với những người có huyết áp và cholesterol cao từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tăng cường tập thể dục. Tiến sĩ Paul Oh, Chủ tịch GoodLife Fitness về Phòng ngừa và Phục hồi tim mạch tại Viện Phục hồi chức năng Toronto ở Canada cho biết.
Vận động như thế nào là hiệu quả?
Nhiều người sẽ có chung thắc mắc: tập thể dục giảm huyết áp và cholesterol hiệu quả như thế nào? Thời lượng cho vận động thể chất nên ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tập thể dục hùng hục để đủ “target”. Nếu có thói quen đến phòng gym, tập yoga, hay đạp xe thường xuyên, chỉ tiêu thời lượng vừa kể với bạn dễ như trở bàn tay. Còn nếu bạn không có thói quen tập luyện thì sao? Chỉ có cách là làm quen thôi!
Gibbs cho biết: “Mọi người không cần phải có một buổi tập cật lực để đạt được mức độ vận động cần thiết. Mặc dù tập thể dục có kế hoạch là rất tốt, nhưng chỉ cần bạn tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ như đi cầu thang, tăng tốc độ khi dắt chó đi dạo, cũng có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự. Thêm vào đó từ 5 đến 10 phút tập thể dục mỗi ngày. Đây là một khoản đầu tư thời gian rất nhỏ nhưng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lớn. Dần dần bạn sẽ có thói quen tập thể dục và tập đều đặn hơn và lâu hơn.”
>>Xem thêm: Tập thể dục tại nhà sẽ không nhàm chán nếu bạn áp dụng 5 nguyên tắc này!
Dana Santas là cộng tác viên thể dục của CNN. Cô có chia sẻ kinh nghiệm cá nhân trong việc kết hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày. Có nói: “Trong một số hoạt động hàng ngày, bạn có thể chủ động tập thể dục. Ví dụ như lúc đánh răng. Cá nhân tôi thực hiện 50 lần squat với trọng lượng cơ thể trong khi đánh răng hai lần mỗi ngày. Song song đó là thực hiện 10 lần hít đất ngay trước khi tắm”
Santas cho biết, những người lớn tuổi có lối sống ít vận động có thể thử di chuyển vài phút mỗi giờ thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ. Một bài tập đơn giản mà cô ấy đề xuất là box squats. Tức là bạn ngồi xuống cho đến khi mông của bạn gần như chạm vào thành ghế. Sau đó bạn đứng lên trở lại. Bài tập này có thể được lặp lại trong một đến hai phút. “Bạn cũng nên rủ người thân trong gia đình cùng thực hiện để chia sẻ những lợi ích sức khỏe”, cô nói thêm.
Tiếp Thị Gia Đình
