Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, mà còn cải thiện trí nhớ và làm giảm stress. Ảnh: Shutterstock
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, mà còn cải thiện trí nhớ và làm giảm stress. Tuy nhiên đôi khi sau giấc ngủ trưa, bạn thức dậy với trạng thái mệt mỏi thậm chí đau đầu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này? Và liệu nó có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ hay không?
Nguyên nhân dẫn đến chứng đau đầu khi ngủ trưa
Ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế ví dụ như không dùng gối hoặc dùng gối quá cao sẽ dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu. Với dân văn phòng thì việc ngủ sai tư thế vô cùng phổ biến. Khi ngủ ở tư thế ngồi thì nhịp tim chậm lại, máu không thể lưu thông đến não dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, ù tai, tê bì tay chân.
Ngủ trưa quá nhiều
Một giấc ngủ trưa thông thường kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên có nhiều trường hợp ngủ quá lâu khiến quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên. Lượng máu giảm xuống, đồng thời sự trao đổi chất chậm lại… Khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu thậm chí chóng mặt khi ngủ dậy.
Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo
Không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Mang thai
Mang thai khiến người phụ nữ mệt mỏi. Chưa kể chứng đau đầu sau ngủ trưa sẽ xuất hiện ngày một thường xuyên hơn nếu bạn bị mất nước hoặc lượng đường trong máu thấp.
Ngủ ngáy
Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ đau đầu khi bạn thức dậy. Đây còn là biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Bao gồm các dấu hiệu như ngừng thở trong giấc ngủ. Bên cạnh đó là thao thức, đổ mồ hôi khi về đêm và buồn ngủ vào bao ngày (vì cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm).
Nghiến răng
Nhiều người vô thức nghiến răng trong khi ngủ và đây chính là nguyên nhân dẫn đến cảm giác đau đầu. Việc các cơ bị siết chặt liên tục sẽ gây đau ngay khi bạn thức dậy.
Cách khắc phục chứng đau đầu sau khi ngủ trưa
Nếu xác định được nguyên nhân thì việc khắc phục chứng đau đầu cũng dễ dàng hơn. Ảnh: Shutterstock
Có nhiều lý do dẫn đến việc bạn bị đau đầu sau khi ngủ dậy buổi trưa. Nếu xác định được nguyên nhân thì việc khắc phục các triệu chứng cũng dễ dàng hơn. Ví dụ như đeo miếng bảo vệ hàm sẽ làm giảm tình trạng nghiến răng. Hoặc sử dụng máy thở hỗ trợ vào ban đêm nhằm điều trị hiện tượng ngưng thở khi ngủ.
Một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng:
– Giảm tiêu thụ caffeine
– Tập thể dục hàng ngày
– Hạn chế ngủ trưa quá lâu
– Thư giãn trước khi ngủ
– Lựa chọn một loại gối phù hợp giúp giữ cổ và lưng ở vị trí trung lập. Nghĩa là nó không bị nghiêng về một góc nào và thẳng hàng như khi bạn đang đứng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các thực phẩm ngăn ngừa chứng đau đầu. Có thể kể đến các loại cá chứa nhiều axit béo Omega-3. Các loại ngũ cốc là nguồn chất xơ, magie dồi dào làm dịu cơn đau. Đặc biệt là rau cải bó xôi giàu riboflavin – vitamin B ngăn chặn các cơn đau đầu đột ngột.
Nếu bạn đã tự điều chỉnh mà triệu chứng đau đầu không thuyên giảm. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị trực tiếp.
Tiếp Thị Gia Đình
