Ảnh: Shutterstock
Do dịch Covid-19 bùng phát, các phòng gym đều tạm ngừng hoạt động. Thậm chí, việc tập luyện đơn giản như chạy bộ ngoài công viên cũng không thể thực hiện vì lý do an toàn, tránh lây nhiễm chéo trong cộng đồng. Ở quanh trong nhà, làm gì để luôn năng động, khỏe mạnh mà không nhàm chán? Mở YouTube và tập nhảy tại nhà nhé!
Nói đến nhảy, nhiều người sẽ lắc đầu và viện hàng tá lý do từ chối. Bạn có biết rằng lợi ích sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc mà môn thể thao này đem lại là vô tận. Dù bạn 80 tuổi hay 8 tuổi, bộ môn nhảy nói chung sẽ thay đổi bạn. Thế thì cớ gì bạn không thử tập nhảy tại nhà ngay hôm nay?
7 lợi ích sức khỏe của bộ môn nhảy
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bộ môn nhảy nói chung là một loại hình tập luyện không quá nặng và cần nhiều sức. Do đó, nó rất an toàn và phù hợp với mọi người, ngay cả những người bị bệnh về tim mạch.
Mỗi bài nhảy là một tổ hợp các động tác, đòi hỏi tứ chi vận động tối đa. Vì thế, nhảy kích thích tim đập nhanh, lưu thông máu tốt hơn và rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể.
2. Đốt mỡ thừa
Để giảm cân, nhiều người tìm đến gym, yoga, kickboxing… Nhưng cũng có rất nhiều người tập nhảy hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa. Tùy từng môn nhảy, một giờ tập nhảy có thể đốt cháy từ 350 – 800 calo.
Nếu chỉ tìm đến nhảy như một môn thể thao vận động toàn thân, bạn nên chọn nhảy hiện đại kết hợp fitness. Các bài nhảy này được thiết kế với đầy đủ yếu tố: điều hòa cơ, tim mạch, cân bằng và linh hoạt giống như các bộ môn thể thao khác.
3. Duy trì năng động, ngăn chặn lão hóa
Không thể phủ nhận sự năng động, linh hoạt từ những người thường xuyên tập thể dục. Bộ môn nhảy cũng sẽ cho bạn những điều đó. Chưa kể, sự mềm dẻo của cơ thể khi thực hiện các động tác nhảy còn tác động đến độ đàn hồi của da và cơ bắp.
Khi đó, nhảy sẽ giúp chống chảy xệ, nhăn da, rạn da hay chùng da do tuổi tác. Ngoài ra, cơ thể toát mồ hôi trong lúc luyện tập sẽ giúp hệ bài tiết dễ dàng thải độc tố và mang lại vẻ tươi sáng, khỏe khoắn cho làn da.
4. Linh hoạt nhận thức
Kết quả nghiên cứu của Hiệp hội người Hưu trí Mỹ (American Association of Retired Persons) đã chỉ ra rằng tập nhảy hiện đại hai lần một tuần sẽ giúp rèn luyện nhận thức và trí nhớ. Bởi loại hình tập luyện này buộc chúng ta phải ghi nhớ và liên tục thích nghi với các động tác mới.
5. Giảm căng thẳng
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lão khoa Ứng dụng (Journal of Applied Gerontology), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khiêu vũ có thể giúp giảm căng thẳng. Endorphin được giải phóng khi cơ thể hoạt động trong lúc nhảy múa. Endorphin và adrenaline làm việc cùng nhau để mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái.
Âm nhạc kết hợp những động tác linh hoạt, mềm dẻo sẽ giúp bạn xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng. Không khí tại phòng tập, sự hào hứng của bạn tập và sự truyền lửa của huấn luyện viên sẽ giúp bạn thực sự chìm đắm trong âm nhạc và vũ đạo.
Tuy nhiên, khi ở nhà, bạn vẫn có thể bung xõa tùy thích mà chẳng ngại đúng sai hay bất kỳ ai.
6. Chống trầm cảm
Một trong những lợi ích của khiêu vũ đối với cảm xúc là giúp giảm trầm cảm. Khi bạn đang nhảy múa, một dòng chảy của hóc-môn endorphin cải thiện tâm trạng được phát tán, giúp nâng cao trạng thái tinh thần của bạn.
7. Tự tin tận hưởng cuộc sống
Cuộc sống hiện đại với những nét văn hóa mới đầy màu sắc sẽ được truyền tải qua từng điệu nhảy khác nhau.
Biết một vài điệu nhảy, bạn có thể tự tin thể hiện. Thậm chí, bạn “phiêu” tại các bữa tiệc cùng bạn bè. Thậm chí, bạn cũng sẵn sàng tham gia giao lưu kết bạn và hòa nhập tập thể; với đa dạng phong cách và văn hóa khác nhau.
Lưu ý gì khi tập nhảy tại nhà?
Nhảy là một bộ môn thể thao. Do đó, mỗi khi bắt đầu tập luyện, bạn luôn cần khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
Tuyệt đối không nên tập những động tác đòi hỏi thể lực một cách đột ngột bởi chúng sẽ khiến cho tim quá tải, dễ gây ngất xỉu.
Nếu chọn ba lê, hay nhảy cổ điển, bạn sẽ phải chuẩn bị giày chuyên dụng. Còn các môn nhảy còn lại, bạn chỉ cần mang giày thể thao vừa vặn và êm ái. Tuyệt đối không nhảy trên chân trần. Bên cạnh đó, trang phục cũng cần đơn giản, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
Chuẩn bị sẵn một bình nước đầy vì bạn sẽ cần tiếp nước trong quá trình tập nhảy tại nhà. Không gian nhảy cũng cần đủ rộng và trống để bạn “tung hoành”.
Một buổi tập nhảy nên kéo dài từ 30 đến 60 phút. Bạn nên tạm ngừng nhảy khi cảm thấy quá mệt nhưng không ngồi nghỉ đột ngột. Di chuyển nhẹ nhàng và hít thở sâu, bạn nhé!
Khi tập nhảy tại nhà theo hướng dẫn trên video clip; bạn nên xem động tác trước rồi mới thực hiện theo. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu chấn thương khi tập những động tác không phù hợp với thể trạng bản thân.
Kết thúc mỗi buổi tập, bạn nên có phần tập nhẹ nhàng và giãn cơ để điều hòa nhịp tim.
Ảnh: Les Mills
Mách bạn tập nhảy tại nhà với Les Mills
Les Mills miễn phí hơn 100 bài tập độc quyền. Mọi người có thể tập tại nhà suốt mùa dịch Covid-19. Họ đã thông báo trên website rằng chương trình này sẽ kéo dài đến khi dịch chấm dứt.
Les Mills là một trong những nhà cung cấp các chương trình tập luyện tổng hợp bản quyền hàng đầu thế giới. Les Mills có nhiều bộ môn, trong đó có môn nhảy hiện đại. Mục tiêu là giúp người tập khỏe mạnh, vui vẻ, sảng khoái, giải phóng năng lượng, giảm mỡ; và thân hình thon gọn, cân đối.
Ngay lúc này, bạn có thể truy cập vào đường dẫn: https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts để tìm kiếm bài tập phù hợp cho bản thân và tập luyện ngay tại nhà. Hãy rủ các thành viên trong gia đình cùng tập để nâng cao sức khỏe!
Bài: EI VEE
Tiếp Thị Gia Đình
