Đi bộ mỗi ngày 30 phút có thể giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường

Đi bộ mỗi ngày 30 phút, tương đương 2,500 bước đã có thể giảm nguy cơ cao huyết áp và béo phì (Ảnh: Shutterstock)

Trước đây, 10,000 bước được cho là tiêu chuẩn khi đi bộ mỗi ngày để giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất tại Mỹ cho rằng chỉ cần đi bộ 2,500 bước, tương đương 30 phút mỗi ngày cũng đã có thể giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường.

Sự thật về việc đi bộ mỗi ngày 10,000 bước

Tiêu chuẩn 10,000 bước một ngày có nguồn gốc từ năm 1965. Khi một nhà khoa học Nhật Bản tạo ra máy đo bước. Nhân dịp Nhật Bản đăng cai Tokyo Olympic 1964. Ông đặt tên cho nó là Manpo-kei. Có nghĩa là đo 10,000 bước. Kể từ đó, mục tiêu 10,000 bước/ngày được thiết lập.

Tuy nhiên, các nhà khoa học lưu ý rằng để đạt được 10,000 bước phụ thuộc vào thể lực và điều kiện riêng của mỗi người. Nếu không đạt đủ 10,000 bước thì đi bộ mỗi ngày 4,000 – 8,000 bước cũng đủ tốt cho sức khoẻ. Thậm chí, 2,500 cũng đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Nghiên cứu về nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trẻ tại Mỹ được thực hiện với 1,923 đối tượng tham gia. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đeo gia tốc kế để đo hoạt động thể chất ít nhất 10 tiếng/ngày. Đo trong vòng ít nhất 4 ngày. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 45. Gần 60% là phụ nữ và 40% là người da màu. Nghiên cứu diễn ra trong 9 năm.

Kết quả cho thấy, cứ mỗi 10,000 bước/ngày trong 9 năm có thể giảm nguy cơ béo phì đén 13% ở phụ nữ trung niên. Những người đi bộ nhiều nhất có nguy cơ béo phì ít hơn 61% so với những người ít đi bộ nhất. Nguy cơ tiểu đường của họ cũng thấp hơn 43%, huyết áp là 31%. Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết, chỉ cần đi bộ 1/4 số bước – tương đương 2,500 bước cũng đã có tác dụng.

Một vài cách để duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày

Năm 2017, nghiên cứu của Đại học Stanford, Mỹ từ việc thu thập dữ liệu đi bộ trên điện thoại thông mình từ 700,000 người tại nhiều quốc gia cho thấy, người Việt Nam thuộc nhóm lười đi bộ nhất thế giới. Với trung bình gần 4,000 bước chân mỗi ngày. Vậy, làm thế nào để duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày đều đặn hơn? Có rất nhiều cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng: