Giống như da và tóc, móng cũng cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Thực tế, móng là nơi cuối cùng của cơ thể nhận được dinh dưỡng từ nguồn thực ăn. Do đó, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để móng không bị thiếu chất. Các chuyên gia từ Đại học Colombia đã nghiên cứu những ảnh hưởng của một vài loại vitamin đối với móng, và gợi ý những loại thực phẩm giàu biotin mà bạn nên ăn hàng ngày để móng khoẻ đẹp hơn.
Trứng
Trứng là nguồn protein và vitamin A, vitamin B dồi dào. Lòng trắng trứng cung cấp một lượng biotin đáng kể, giúp cho lớp keratin của móng khoẻ đẹp hơn. Một quả trứng được luộc kĩ chứa tới 10 mcg biotin.
Không chỉ có lợi cho da, tóc, móng, trứng còn tốt cho sức khoẻ của mắt. Lutein và zeaxanthin trong trứng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng.
Bơ
Trong bơ có nhiều vitamin E, vitamin A, canxi, biotin và những chất chống oxy hoá. Đây là những chất không chỉ giúp móng khoẻ đẹp hơn mà còn ngăn ngừa khô da, giòn tóc. Chúng bảo vệ da trước tia cực tím và làm chậm quá trình lão hoá.
Bông cải xanh
Ở dạng tươi sống, bông cải xanh chứa từ 0.2 – 4 mcg biotin. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa cysteine – một loại axit amin giúp cơ thể hấp thu protein tốt hơn để nuôi dưỡng móng. Loại rau này còn giàu chất sắt, thành phần thiết yếu giúp bề mặt móng láng nhẵn.
Nấm
Không chỉ có hàm lượng biotin cao, nấm còn là nguồn vitamin nhóm B như riboflavin (B2), axit folic (B9), thiamin (B1), niacin (B3), axit pantothenic (B5) và kali dồi dào. Kali giúp cơ thể cân bằng hàm lượng nước và khoáng, đào thải các độc tố ra ngoài.
Khoai lang
Không chỉ dễ ăn nhờ có vị ngon, khoai lang còn là nguồn beta carotene dồi dào. Chất này tham gia vào quá trình chuyển hoá vitamin A – loại vitamin hỗ trợ cho việc phát triển của tế bào. Vì vậy, nếu móng bị khô và giòn thì hãy ăn nhiều khoai lang để móng khoẻ đẹp hơn.
Cải bó xôi
Cải bó xôi hay rau chân vịt có công dụng rất tốt trong việc giúp móng khoẻ đẹp hơn. Nhờ lượng vitamin A, vitamin C, vitamin K1, chất sắt và folate. Ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ, diệp lục và carotene, có lợi cho hệ tiêu hoá và giảm nguy cơ bệnh ung thư.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Sữa có hàm lượng canxi, biotin và protein cao. Mà móng được cấu thành chủ yếu từ keratin – một dạng protein. Do đó, uống nhiều sữa và các sản phẩm làm từ sữa sẽ giúp móng khoẻ đẹp hơn và mọc nhanh hơn. Đồng thời giảm hiện tượng nứt, gãy móng.
Hạt chia
Tuy nhỏ nhưng loại hạt này chứa vô vàn chất dinh dưỡng như omega 3, sắt, kẽm, magie, canxi và chất xơ. Chất sắt trong hạt chia đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng tuần hoàn máu đi nuôi các tế bào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Bởi thiếu máu là một trong những nguyên nhân chính khiến tóc dễ rụng, móng tay, móng chân yếu và giòn.
Không chỉ vậy, hạt chia còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ cơ chế trương nở trong dạ dày, kéo dài cảm giác no, ức chế những cơn thèm ăn vặt. Chúngcung cấp chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng, tăng hiệu suất vận động để tiêu hao chất béo.
Và những loại thực phẩm khác giúp móng khoẻ đẹp hơn
Ngoài các loại thực phẩm trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm khác mà bạn nên bổ sung hàng ngày để móng khoẻ đẹp hơn. Những thực phẩm giàu biotin và protein khác là các loại đậu, các loại hạt nguyên cám, bánh mì nguyên cám, hạnh nhân, chuối, thịt gà, cá hồi, gan động vật, dầu dừa, cà chua…
Tiếp Thị Gia Đình
