Ăn mỗi ngày một bữa plant-based cải thiện sức khỏe
Plant-based có nghĩa là bữa ăn sử dụng các loại thực phẩm từ thực vật; nhưng không bắt buộc bạn phải là người ăn chay trường. Chế độ này sẽ linh hoạt tùy theo người áp dụng. Đối với một số loại dưỡng chất khó tìm được ở rau củ quả; bạn vẫn có thể bổ sung bằng thịt, cá, trứng, sữa… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng; ăn nhiều thực vật sẽ giúp giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tim mạch. Cải thiện sức khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng tìm thấy mối liên hệ giữa một tỷ lệ mắc ung thư vú thấp; với những người áp dụng chế độ plant-based này. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh việc chọn chế độ plant-based; hay bất kỳ chế độ nào khác không phải là vấn đề. Quan trọng là bạn hãy dự tính và lên kế hoạch thật cẩn thận; để đảm bảo sự cân bằng và sức khỏe cho chính bạn. Mỗi ngày một bữa plant-based nhiều rau củ quả cũng không phải là… bất khả thi!
Lên kế hoạch tập luyện cụ thể
Thay vì tự nhắc bản thân một cách mơ hồ rằng “ngày mai sẽ đi tập”; rồi delay từ ngày này qua ngày khác; bạn hãy lên kế hoạch cụ thể để nâng cao tinh thần quyết tâm.
Cách dễ nhất là chọn cho mình một con số ngày cụ thể; mà bạn sẽ tập luyện trong tuần (bắt đầu với 3 hoặc 4 chứ đừng ít hơn nhé!). Bước đầu hãy hoàn thành đủ số ngày đã cam kết đó; rồi dần dần tăng lên. Tập luyện cũng giống như làm việc; đều cần có mục tiêu và kế hoạch thực thi cụ thể. Nếu mục tiêu của bạn chỉ cần khỏe mạnh hơn; hãy cố gắng duy trì tần suất tập đều đặn. Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn sẽ phải miệt mài nhiều đấy!
Bước thêm ít nhất 1.000 bước nữa mỗi ngày
Hầu hết chúng ta ai cũng biết quy tắc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày; để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng “siêu mẫu”. Tuy nhiên, theo thống kê, chúng ta chỉ bước trung bình 6.000 bước/ ngày hoặc ít hơn. Làm thế nào để bước thêm ít nhất 1.000 bước nữa mỗi ngày và đạt đến con số hoàn hảo kia?
Hãy chọn một trong những gợi ý này nhé! Bắt đầu một ngày mới với 5 phút đi bộ vòng quanh khu phố bạn ở trước khi đi làm. Đến công ty, bạn dạo một vòng quanh tòa nhà trước khi bước chân vào thang máy. Buổi trưa đừng dùng bữa tại chỗ; mà hãy đi bộ sang canteen hoặc hàng quán. Giữa buổi chiều, bạn đi loanh quanh xả hơi 5 phút cho tỉnh táo thư giãn đầu óc. Sau bữa tối hoặc trước khi ngủ, bạn dành 15 phút đi bộ qua khu phố bạn ở.
Nếu làm được tất cả những điều này, bạn vừa bước thêm hơn 4.000 bước đấy! Bất ngờ chưa?
Tập plank 2-3 lần/tuần
Plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng; săn chắc cơ hiệu quả nhất mà ai cũng có thể dễ dàng tập tại nhà. Khi thực hiện động tác plank này; bạn nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Sau đó, nhón hai mũi chân lên; nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn; siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc; và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, plank còn giúp giảm đau lưng; tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và thăng bằng.
Bổ sung men vi sinh mỗi ngày
Men vi sinh còn gọi là probiotic, là những vi khuẩn sống; sống trong hệ tiêu hóa. Khác với men tiêu hóa, cơ thể không thể tự sản sinh ra những vi khuẩn thiết yếu này. Men vi sinh không phá vỡ các phân tử thực phẩm. Chúng giúp lên men thức ăn, sản xuất acid lactic; acid hóa đường ruột; ngăn sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp đường ruột khỏe. Men vi sinh tự nhiên có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm lên men; như các loại dưa muối chua, kim chi, bánh mì chua và phổ biến nhất là sữa chua.
Thế nên, cách đơn giản nhất là nên ăn sữa chua hàng ngày. Bạn vừa đẹp da, lại vừa đẹp dáng! Thích nhé!
Ngủ sớm và đủ giấc
Nhiều người có thói quen thức thật khuya chỉ để lướt mạng xã hội; hay cày đêm làm việc, hoặc ghiền phim bộ mà ráng ngồi trước màn hình tivi đến tận 2 giờ sáng mới chịu đi ngủ. Báo hại là sáng hôm sau, họ phải vật vờ và mệt mỏi sau khi thức dậy.
Bạn cần biết rằng việc ngủ sớm là vô cùng quan trọng với sức khỏe lâu dài. Thiếu ngủ, bạn dễ trở nên sân si thậm chí với những thứ nhỏ nhặt xung quanh; lo lắng và bi quan nhiều hơn. Ngủ đủ và ngon giấc giúp bạn tập trung hơn nhờ sảng khoái; từ đó xử lý công việc được thuận lợi và năng suất.
Muốn giảm nguy cơ mắc phải những bệnh mạn tính; như tim mạch, thận, huyết áo cao, tiểu đường và đột quỵ…; không chỉ cần vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn còn phải ngủ đủ giấc.
Kích hoạt cơ thể buổi sáng
Sau một đêm dài, bạn sẽ chuyển từ mê (ngủ) sang trạng thái tỉnh (thức). Thời khắc này, rất dễ bị đau đầu, chân tay mềm yếu. Hãy thực hiện vài bài tập về sức khỏe, điều này có thể giúp bạn làm tăng tốc độ tỉnh táo, khỏe mạnh toàn thân và kéo dài tuổi thọ. Xoa nóng bàn tay, xoa bóp vành tai, xoa rốn, xoa đảo mắt, chà sát hai lòng bàn chân, mỗi động tác 1 phút. Sau đó, bạn vươn vai, vặn mình, co duỗi tay chân, để cơ thể dần thức tỉnh.
Bài: Alex Vo
Tiếp Thị Gia Đình
cải thiện sức khỏe, cải thiện sức khỏe, cải thiện sức khỏe, cải thiện sức khỏe cải thiện sức khỏe cải thiện sức khỏe cải thiện sức khỏe cải thiện sức khỏe
