Ngày 20−7, trao đổi trước hội thảo dinh dưỡng và sức khỏe tim mạch do Viện Tim mạch và Viện Dinh dưỡng tổ chức tại Hà Nội, GS−TS Đỗ Doãn Lợi cho biết, số người mắc bệnh tim mạch ở Việt Nam gia tăng đáng kể, lên đến 200.000 ca/năm.
Trong đó, số người bệnh có tuổi đời rất trẻ (khoảng 25 – 40 tuổi) đến khám và điều trị ngày càng nhiều. Nhiều trường hợp nhồi máu cơ tim cấp xảy ra khi bệnh nhân còn chưa đầy 40 tuổi.
Ở khu vực thành thị, tình trạng bị rối loạn chuyển hóa, mỡ máu (cholesterol) có tỷ lệ cao nhất, với 44,4% người từ 25 tuổi trở lên. Đáng quan tâm nhất là số người chết vì bệnh tim mạch ngày càng nhiều, chiếm khoảng 25% các ca tử vong trong năm.
Đó là một dấu hiệu báo động cho tình hình bệnh tim mạch ở Việt Nam có liên quan đến lối sống thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh và áp lực cuộc sống ngày càng tăng. Trong đó, các yếu tố nguy cơ như lười vận động, béo phì, thuốc lá, tiểu đường… đều hoàn toàn có thể phòng tránh được.
3 nguyên tắc đơn giản để phòng ngừa bệnh tim mạch ở Việt Nam:
√ Tăng cường vận động thể lực
Lười vận động, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp và góp phần gây nên những bệnh lý tim mạch nguy hiểm như động mạch vành.
Để tăng cường sức khỏe, bạn không cần tập luyện với cường độ cao như một vận động viên, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là có thể điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
√ Ăn uống khoa học
Tích cực bổ sung 3 loại rau xanh và 2 loại trái cây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để tăng chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp chống viêm mạch máu, loại bỏ mảng bám tích tụ trong động mạch và điều hòa huyết áp…
Ăn cá, hải sản 2 lần/tuần để bổ sung axit béo omega-3, giảm huyết áp và triglycerides.
Hạn chế tối đa các chất béo có hại trong các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt để tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Tránh xa bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt. Nói không với thuốc lá sẽ giúp bạn giảm bệnh tim mạch vành 2-4 lần và không làm ô nhiễm môi trường xung quanh.
√ Giữ lối sống lành mạnh
Sự căng thẳng thường trực vì những áp lực cuộc sống cũng là nguyên nhân của các bệnh lý về tim mạch. Vì lẽ đó, để giữ cho tim khỏe mạnh, bạn hãy học cách chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách dành thời gian thư giãn, chia sẻ với người thân, bạn bè, gia đình, nhất là những người có tác động tích cực đến bạn.
Bên cạnh đó, hãy tạo ra những điều mới mẻ để khám phá như đọc một quyển sách mới, đến một vùng đất mới, tham gia lớp khiêu vũ, yoga… Hít thở thật sâu khi cảm thấy bị kích động và giải quyết mọi việc theo cách nhẹ nhàng nhất.
Bài: Hân Thái
Tiếp Thị Gia Đình
