Cách giảm vòng eo sau sinh hiệu quả nhất từ Tiếp Thị Gia Đình cho các mẹ:
1. ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường tích cực tẩm bổ để sinh con khỏe mạnh, bụ bẫm. Cho nên sau khi sinh xong, việc lấy lại vòng eo ban đầu là điều cực kỳ nan giải, nhất là đối với những bạn tăng trên 13kg trong suốt thai kỳ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh bạn nên chờ khoảng 6–8 tuần để cơ thể phục hồi rồi hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng như một cách giảm vòng eo sau sinh. Với các mẹ cho con bú, khi áp dụng chế độ ăn kiêng cần đảm bảo cung cấp 1.600 – 2.400 calo/ngày. Không giảm quá 500g một tuần để tránh ảnh hưởng đến tổng trạng và nguồn sữa cho bé.
Một gợi ý cho bạn về cách ăn kiêng để giảm cân sau sinh của các bà mẹ Nhật:
♣ Tăng rau củ, trái cây trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, ưu tiên cà rốt và chuối.
♣ Tăng cường bổ sung chất đạm từ thịt gà.
♣ Chỉ ăn no ở mức 80% và uống nhiều nước ấm vào buổi sáng để tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa.
2. XOA BÓP LÀM GIẢM VÒNG EO
Dầu dừa, dầu ô-liu, dầu tràm, dầu massage em bé… là những loại dầu bạn nên ưu tiên đưa vào danh sách một trong những nguyên liệu đáng tin cậy cho cách giảm vòng eo sau sinh. Nếu bạn sinh thường, sau khoảng một tuần là có thể sử dụng phương pháp này. Tuy nhiên, nếu sinh mổ thì cần phải có thời gian lâu hơn cho vết mổ lành từ 2–4 tuần. Nên dành khoảng 15–20 phút cho mỗi lần thực hiện, có thể massage 2 lần/ngày. Xoa bóp thật nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương tử cung.
Cách thực hiện như sau:
♣ Nhỏ vài giọt dầu vào tay rồi xoa lên để làm ấm trước khi massage.
♣ Dùng hai ngón cái ấn nhẹ nhàng từ rốn ra vùng hông theo hình mũi tên. Lặp lại 2–3 lần để kích thích các huyệt vị.
♣ Lấy rốn làm trung tâm, dùng tay xoa đều theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại trong khoảng 20 lần.
♣ Kết thúc bài massage, nên lặp lại động tác tương tự lúc đầu, nhưng ấn từ hông hướng vào rốn.
3. CHƯỜM NÓNG BẰNG MUỐI VÀ THẢO DƯỢC
Đây được xem là một phương pháp giúp giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa an toàn được nhiều người tin tưởng. Ngoài muối trắng rang nóng thông thường, bạn có thể kết hợp với các loại thảo dược khác như gừng, nghệ, ngải cứu… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Chuẩn bị:
♣ 1kg muối hột
♣ Túi chườm
♣ Rượu gừng hoặc gừng tươi thái lát (0,5kg). Có thể thay bằng nghệ tươi hoặc ngải cứu.
Cách thực hiện:
♣ Rang muối trên bếp lửa hoặc làm nóng bằng lò vi sóng.
♣ Gừng, nghệ hoặc ngải cứu cho vào rang chung cho đến khi nóng già.
♣ Cho hỗn hợp muối rang nóng trên vào túi vải và đắp lên bụng.
♣ Lúc đầu túi chườm còn nóng nhiều, bạn nên lót một chiếc khăn bông để làm giảm độ nóng. Khi thấy muối nguội bớt nóng có thể chườm trực tiếp lên bụng.
♣ Thực hiện đều đặn 1–2 lần/ngày.
4. ĐEO GEN NỊT BỤNG
Khi mang thai, cơ bụng của bạn đã có 9 tháng giãn nở. Vì thế, bạn có thể cũng sẽ mất một khoảng thời gian tương đương cho việc làm gọn lại vòng eo. Cho nên đừng quá nôn nóng lấy lại vóc dáng ban đầu mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là vùng bụng.
Trong tình huống tạm thời không thể thực hiện được các bài tập nặng để giảm vòng eo nhanh chóng, bạn có thể chọn cách làm gọn vòng eo nhẹ nhàng hơn bằng gen nịt bụng. Tuy nhiên, điều cần nhớ là chỉ nên gen sau khi sinh khoảng một tháng đối với người sinh thường và từ 6 tuần trở lên đối với người sinh mổ. Gen khoảng 2–6 giờ/ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để không cảm thấy khó chịu khi ngủ suốt một đêm dài.
Chọn gen nịt bụng bằng chất liệu co giãn, thoáng mát và có nhiều mức để điều chỉnh cho phù hợp với vòng eo.
Lưu ý là tuyệt đối không lạm dụng việc quấn gen nịt bụng để tránh làm cản trở quá trình lưu thông máu, gây kích ứng da…
5. TẬP THỂ DỤNG NHẸ NHÀNG
Tùy vào tình hình sức khỏe mà quyết định thời điểm bắt đầu áp dụng việc tập thể dục như cách giảm vòng eo sau sinh. Theo đó, chuyên gia sức khỏe khuyên các bạn sinh mổ nên chờ khoảng 4 tháng mới bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn sinh thường, thời điểm lý tưởng cho bạn vận động nhẹ nhàng là sau 6 tuần.
Thời gian cho một buổi tập nên dài khoảng 10–20 phút/ngày. Khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như ra huyết sau buổi tập, cần phải ngưng tập ngay và hỏi ý kiến của bác sĩ. Lời khuyên cho bạn là không nên ăn no trước khi tập và đi tiểu trước khi bắt đầu.
– Dùng tư thế bò (trong yoga là tư thế con mèo). Tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân.
– Hít vào, đầu ngẩng lên cao, co cơ bụng.
– Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí cân bằng.
– Tập 5–10 lần.
♣ Động tác 2:
– Dùng tư thế như trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.
– Duỗi chân trái về phía sau, tay phải giơ về phía trước trong 5 giây.
– Trở về vị trí ban đầu, đổi bên.
– Tập 5–10 lần/ngày.
♣ Động tác 3:
– Nằm ngửa, hai chân co lên.
– Nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.
– Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn.
– Tập 10 lần/ngày.
♣ Động tác 4:
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
– Ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất.
– Tập 10 lần/ngày.
Cách giảm vòng eo sau sinh này được các mẹ bỉm sữa ưa lựa chọn, các mẹ cùng Tiếp Thị Gia Đình giảm cân nào!
Bài: Hân Thái
Tiếp Thị Gia Đình
