Thực phẩm bổ sung là sự lựa chọn hoàn hảo để đánh bay mệt mỏi. Ảnh: Shutterstock
Bạn có thể cải thiện tình trạng uể oải của cơ thể bằng chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý. Song trên thực tế, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn cũng như tính kỷ luật để thực hiện điều ấy. May mắn thay, chúng ta có những thực phẩm bổ sung giúp đẩy lùi mệt mỏi suốt cả ngày dài.
Dầu cá
Một trong những thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất trên thị trường hiện nay là dầu cá. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh Omega-3. Đặc biệt có lợi cho tim mạch, mắt và hệ thần kinh. Ngoài ra chúng còn tăng cường lưu thông máu, tác động đến hormone thậm chí là cải thiện chức năng não bộ.
Thảo dược Ashwagandha
Đây là loại dược liệu quý đến từ Ấn Độ. Các nhà khoa học phát hiện ra Ashwagandha làm tăng khả năng phục hồi của cơ thể. Đồng thời giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Nghiên cứu mới đây cho thấy khi một người sử dụng khoảng 240 mg Ashwagandha mỗi ngày thay vì dùng giả dược. Nó làm giảm đáng kể nồng độ cortisol – loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Rhodiola Rosea
Một loại thảo dược đáng chú ý khác xuất hiện trong danh sách này là Rhodiola Rosea. Chúng phát triển ở vùng núi lạnh giá, được khoa học ứng dụng như chất tự nhiên chống lại căng thẳng thần kinh.
Rễ của loại cây này chứa hơn 140 hoạt chất khác nhau. Quan trọng nhất là Rosavin và Salidroside. Theo đó Rosavin giúp giảm bớt các triệu chứng u sầu còn Salidrosida làm tăng thời gian hoạt động bình thường của não và cơ thể.
CoQ10
CoQ10 là viết tắt của Coenzyme Q10 – thứ mà cơ thể sản sinh ra một cách tự nhiên. Chúng được tìm thấy nhiều nhất trong các tế bào ở tim, thận và gan. CoQ10 giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hoá.
Khi ta già đi, các chức năng của tế bào bắt đầu suy giảm. Chúng không còn đủ khả năng tạo ra nhiều năng lượng như trước. Chính vì thế bổ sung CoQ10 là điều cần thiết. Đặc biệt với những người mắc hội chứng đa xơ cứng (MS), uống CoQ10 giúp giảm mệt mỏi và cải thiện trạng thái uể oải.
Vitamin B12
Vitamin B12 hỗ trợ cơ thể bạn chuyển hoá thức ăn thành năng lượng để tế bào có thể sử dụng. Các nhà khoa học còn chỉ ra rằng vitamin B12 ngăn ngừa bệnh thiếu máu – chứng bệnh khiến cơ thể suy yếu và mệt mỏi. Chúng ta thường bổ sung vitamin B12 từ thịt, cá và sữa. Đối với những người ăn chay, thực phẩm chức năng chứa vitamin B12 là sự thay thế hoàn hảo.
Chất sắt
Không bổ sung đủ chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, đồng thời gây ra suy nhược và mệt mỏi. Bạn có thể nạp thêm chất sắt từ thịt đỏ hoặc hải sản. Song tốt nhất nên uống thêm thực phẩm chức năng có chứa chất sắt. Vì ngoài sắt, thực phẩm này còn bổ sung thêm các khoáng chất thiết yếu khác.
Melatonin
Cơ thể sẽ trở nên uể oải và mệt mỏi nếu bị mất ngủ. Trong khi đó, melatonin là chất do não sản xuất nhằm gây ra cảm giác buồn ngủ. Bằng cách tăng Melatonin thông qua thực phẩm bổ sung, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách từ từ.
Tyrosine
Đây là axit amin sản sinh một cách tự nhiên, giúp cơ thể gửi thông điệp đến não bộ. Tyrosine làm tăng mức độ chất dẫn truyền tế bào thần kinh Dopamine, Adrenaline và Norepinephrine điều chỉnh tâm trạng, cải thiện trí nhớ. Đồng thời giúp đầu óc tỉnh táo và tăng khả năng tập trung.
L-Theanine
L-Theanine thường được tìm thấy trong trà xanh, trà đen và một số loại nấm. Hợp chất này đem đến một loạt lợi ích sức khoẻ. Bao gồm cải thiện sự tập trung và chất lượng giấc ngủ. Tất cả là nhờ khả năng tác động đến nồng độ một số chất trong não bộ. Tiêu biểu như Serotonin và Dopamine – thứ ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người.
Tiếp Thị Gia Đình
