Ngủ ngáy là âm thanh phát ra từ cổ họng, từ mũi hoặc từ miệng do bị tắc nghẽn đường hô hấp. Ngáy trong khi ngủ có thể do mắc bệnh di ứng, amidan quá to, viêm mũi, viêm xoang, do lớp mỡ dày hoặc đơn thuần chỉ do cấu tạo bẩm sinh đường ống thở bị hẹp. Ngoài ra, nguyên nhân ngủ ngáy còn do sử dụng các chất kích thích như rượu, bia – điều mà hầu hết cánh đàn ông đều mắc phải. Ngủ ngáy tạo ra tiếng ồn gây khó chịu cho những người xung quanh. Vì thế, để chữa bệnh ngủ ngáy, bạn có thể áp dụng 7 cách sau đây:
1. NẰM Ở TƯ THẾ NGHIÊNG
Khi ngằm ngửa, phần hàm dưới có xu hướng trễ xuống, dễ dàng phát ra âm thanh khi ngủ. Vì thế, khi nằm ngửa, cố gắng chỉnh tư thế ngủ về một bên. Nếu muốn chắc chắn hơn, bạn có thể đặt một quả bóng tennis đằng sau cổ áo ngủ để tránh nằm ngửa. Bạn cũng có thể cho quả bóng vào chiếc vớ để cố định quả bóng.
3. TRÁNH DÙNG CHẤT KÍCH THÍCH TRƯỚC KHI NGỦ
Người bình thường không ngáy khi ngủ nhưng sẽ ngáy sau khi uống các chất kích thích như rượu, bia… đó là sự thật. Nguyên nhân vì rượu bia gây ức chế thần kinh trung ương làm cơ ở cổ họng co thắt lại, khiến không khí bị cản ở cổ họng gây ra tiếng ngáy. Vì thế tốt nhất để không còn phát ra tiếng ngáy trong khi ngủ, không nên uống rượu, bia trước trước khi ngủ, ít nhất là 4 tiếng.
4. XÂY DỰNG THÓI QUEN NGỦ LÀNH MẠNH
Việc ngủ quá trễ hoặc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến giấc ngủ tương tự như việc sử dụng các chất kích thích. Làm việc liên tục nhiều giờ và không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn bị căng thẳng, mệt mỏi và thần kinh bị ức chế. Vì thế để chữa bệnh ngủ ngáy, điều cần phải làm là rèn luyện thói quen để có giấc ngủ lành mạnh, đều đặn, đúng giờ.
5. ĐỔI GỐI NGỦ
Nguyên nhân ngủ ngáy có thể đến từ các chất gây dị ứng trong gối ngủ. Vì thế nếu thử các cách trên mà vẫn chưa thấy hiệu quả thì bạn nên đổi gối ngủ, hoặc phơi, giặt gối cho sạch để đảm bảo vệ sinh cho giấc ngủ.
6. UỐNG ĐỦ NƯỚC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Dịch tiết ở mũi và vòm miệng có xu hướng bết dính ra khi cổ họng thiếu nước, điều này sẽ khiến người bệnh ngáy nhiều hơn và ngáy to hơn. Vì vậy, cách chữa bệnh ngủ ngáy là uống mỗi ngày ít nhất 2−2,5 lít nước.
7. CAI THUỐC LÁ
Hút thuốc lá không những có hại cho sức khỏe mà nó còn là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ. Khói thuốc lá gây kích thích niêm mạc của khoang mũi và cổ họng, gây sưng, có nhiều đờm và tắc nghẽn đường hô hấp. Vì thế, tốt nhất nên cai thuốc để không chỉ giúp ngủ bớt ngáy mà còn tốt cho sức khỏe.
Trên đây là một số cách cơ bản giúp ngủ không còn ngáy. Tuy nhiên nếu thử các cách trên mà tình trạng vẫn chưa được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để có chuẩn đoán chính xác vì đây là dấu hiệu cho thấy đường hô hấp đang gặp trở ngại.
2. GIẢM CÂN
Nếu bị dư cân nặng thì giảm cân là cách tốt nhất để chữa bệnh ngủ ngáy. Vì khi giảm cân, lượng mỡ dư thừa tích tụ ở quanh cổ sẽ không còn chèn ép đường thở, giúp cho việc hô hấp dễ dàng hơn mà không gây ra âm thanh khó chịu.
Hà Ngô
Tiếp Thị Gia Đình
