Công thức tối ưu để giúp người bước qua tuổi 50 sống khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống tự do, có thể thực hiện điều mình muốn chỉ bao gồm tập thể dục thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ.
Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Không bao giờ là quá muộn cho việc thực hiện chế độ dinh dưỡng tốt để sống vui sống khỏe ở tuổi heo may.
ĐẢM BẢO ĐẦY ĐỦ, CÂN ĐỐI, ĐA DẠNG BỐN NHÓM THỰC PHẨM
Đó là nhóm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất bột đường (khoảng 50 – 60% tổng năng lượng), chất đạm (khoảng 1 – 1,2g/ kg/ngày), chất béo (khoảng 20 – 30% tổng năng lượng), bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
Một chế độ ăn chay có hàm lượng calorie thấp nhưng lại đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất chống ô-xy hóa để giúp phụ nữ sau 50 tuổi tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật.
Thực đơn ăn chay nên có thực phẩm chế biến từ đậu nành, vì đậu nành cung cấp lượng lớn protein mà cơ thể cần, có thể thay thế thịt.
UỐNG 2 – 3 LY SỮA/NGÀY
Nếu không chắc chắn bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần, bạn nên bổ sung 2 – 3 ly sữa dành cho tuổi trung niên mỗi ngày. Đây là nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối các dưỡng chất thiết yếu bao gồm các a-xít béo không bão hòa đa (PUFA) và đơn (MUFA) giúp hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt; các dưỡng chất như choline và phosphatidylserine (Acti-SPS) hỗ trợ hoạt động não bộ và trí tuệ minh mẫn; hệ chất xơ kép tốt cho tiêu hóa và nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Nghiên cứu lâm sàng chứng minh, uống sữa mỗi ngày giúp người lớn tuổi bù đắp các chất thiếu hụt, tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh để sống vui, sống khỏe.
THAY THỊT ĐỎ BẰNG THỊT TRẮNG
Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) có nhiều cholesterol và chất béo bão hòa hơn thịt trắng (gà, vịt, cá, loại bỏ mỡ, da). Việc thay thế này để làm giảm cholesterol, ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
TĂNG TIÊU THỤ CHẤT XƠ
Phụ nữ qua 50 tuổi cần ít nhất 21g chất xơ và nam giới cần ít nhất 30g mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, ổn định đường huyết và giảm cholesterol. Chất xơ có nhiều nhất trong trái cây, rau, các loại đậu khô…
ĐẢM BẢO CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ NHU CẦU NĂNG LƯỢNG CHO CƠ THỂ HÀNG NGÀY
Đối với phụ nữ, nếu hoạt động thể lực nhẹ cần 1.800 Kcal, người có lối sống tích cực cần 2.000 – 2.200KCAL.
ENSURE GOLD, CÔNG THỨC DINH DƯỠNG HÀNG ĐẦU TỪ ABBOTT HOA KỲ
♦ Đạm chất lượng cao
♦ 28 vitamin và khoáng chất, gồm: can-xi, vitamin D… Được chứng minh lâm sàng giúp tăng cường sức khỏe.
(Mời bạn xem tiếp kỳ 3: Bí quyết sống khỏe của nghệ sỹ nhân dân Lê Khanh)
Mục Sức khỏe/Tiếp Thị Gia Đình
