Bạn không thể ngủ ngon có thể do chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm sẽ hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn.
1. Phô mai Mozzarella
Bạn có biết rằng gà tây rất giàu tryptophan, nó là một a-xít thiết yếu được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein. Trong cơ thể, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, serotonin giúp điều chỉnh tốt tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, co cơ và một số chức năng thuộc về nhận thức. Nhưng có thể không ai biết phô mai mozzarella chứa gần gấp đôi lượng tryptophan có trong gà tây, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon.
2. Cá hồi
Một nghiên cứu gần đây cho thấy cung cấp đủ 600mg a-xít béo omega-3 mỗi ngày sẽ giúp mọi người ngủ lâu hơn và ít thức dậy trong đêm. Nên bổ sung cá hồi cho bữa ăn tối, hoặc nếu bạn không ăn cá, hãy bổ sung thêm viên uống omega-3.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp gần 20% nhu cầu ma-giê hàng ngày, giúp cơ bắp thư giãn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, do đó giúp tâm trí được bình ổn khi ngủ. Hạnh nhân còn là một nguồn cung cấp phong phú của tryptophan. Vì vậy, bạn nên ăn thêm nhiều hạnh nhân.
4. Bột yến mạch
Bạn có bao giờ nghe nói quả cherry là một nguồn cung cấp tốt hormone melatonin giúp cơ thể dễ ngủ? Bột yến mạch cũng vậy đấy. Khi bạn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với bột yến mạch, nó sẽ hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn.
5. Chuối
Chuối rất giàu ma-giê cũng như kali, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Giống như mozzarella và hạnh nhân, chuối cung cấp nhiều tryptophan, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Theo Prevention
Tiếp Thị Gia Đình
