Muốn giảm cân để sở hữu một vóc dáng khoẻ đẹp mà sao gian nan quá đi! (Ảnh: Shutterstock)
Chúng ta thường đùa rằng trên đời này có 2 kiểu người. Một là ăn mãi không mập và phần còn lại chỉ hít thở thôi cũng lên cân. Song ngay cả khi đã cố gắng giảm cân thì mọi việc cũng không đi theo ý bạn. Hãy kiểm tra xem bản thân có thói quen nào trong số 5 thói quen liệt kê dưới đây không nhé.
Tập luyện quá sức
Chuyển biến ban đầu có thể khiến bạn hào hứng với việc luyện tập. Bạn gầy đi trông thấy, cơ thể nhanh nhẹn hơn và nhận được nhiều lời khen từ bạn bè. Điều này trở thành động lực để bạn tiếp tục đốt mỡ nhanh hơn nữa.
Từ tần suất 3 buổi tập gym/tuần, bạn tăng lên 5 buổi/tuần. Thậm chí bạn dành vài tiếng mỗi ngày để miệt mài ở phòng tập. Tuy nhiên tập luyện quá sức không phải là cách hay để giảm cân. Thậm chí còn phản tác dụng vì gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Luyện tập quá sức đồng nghĩa với việc bạn đặt cơ thể vào tình trạng liên tục tiết ra các hormone gây căng thẳng.
Chưa kể, bạn dễ gặp các chấn thương về cơ. Tập luyện quá sức làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Thể dục thể thao thường xuyên là tốt, nhưng hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
Không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây ra rất nhiều vấn đề nguy hại cho cơ thể, một trong số đó phải kể đến gia tăng hormone căng thẳng. Theo thời gian, các triệu chứng dần trở nên nặng nề hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, việc giảm cân khó càng thêm khó.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ dẫn đến tình trạng thèm ăn. Lượng thức ăn tăng lên khi ngủ không đủ giấc là cơ chế thích nghi nhằm cung cấp năng lượng duy trì sự tỉnh táo cả ngày.
Đây là điều hoàn toàn tự nhiên. Khi bạn thiếu ngủ, năng lượng hao hụt. Cơ thể sẽ tự động tìm kiếm nguồn năng lượng từ nơi khác để bù đắp. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Tạo thói quen tốt bằng cách lên giường đi ngủ ở khung giờ cố định.
Chú ý, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối bởi chúng phát ra ánh sáng xanh. Đây là ánh sáng gây hại cho mắt cũng như làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Không ăn uống đầy đủ
Nhiều người lầm tưởng việc giảm cân chính là nhịn ăn càng nhiều càng tốt. Song bạn phải hiểu rằng, giảm cân lành mạnh hướng đến việc cung cấp cho cơ thể lượng calo vừa đủ. Không thừa cũng chẳng thiếu.
Chất béo cũng quan trọng đối với cơ thể. Chúng giống như một nguồn “nguyên liệu dự phòng”. Bạn nên ăn uống đầy đủ để tích trữ một lượng mỡ nhất định. Chế độ ăn thâm hụt calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Bởi lẽ cơ thể không muốn lãng phí những gì nó có.
Không nạp đủ chất đạm
Protein (chất đạm) mang nhiều trọng trách đối với cơ thể. Từ củng cố các nhóm cơ đến điều hoà nội tiết tố. Đạm giúp duy trì cảm giác no lâu mà không cần tiêu thụ quá nhiều thưc phẩm. Chính vì thế chúng hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định. Chẳng sai khi nói nạp đủ chất đạm là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn quá nhiều Carbohydrate
Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ.
Những thứ như kẹo ngọt, bánh ngọt, bánh mì, gạo trắng… không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bạn. Ngược lại chúng còn khiến lượng đường trong máu tăng cao gây khó giảm cân. Chính vì thế đừng dung nạp quá nhiều Carbohydrate mỗi ngày.
63 người gồm cả đàn ông và phụ nữ béo phì cùng tham gia một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Massachusetts. Ở đây họ được phân chia thành các nhóm với thực đơn ăn kiêng cụ thể. Sau 3 tháng, nhóm ăn ít Carbohydrate đã giảm cân nhiều hơn so với nhóm ăn theo chế độ thông thường.
Tuy nhiên không phải tất cả đều gây hại. Hãy tham khảo các loại Carbohydrate tốt từ khoai tây, rau củ, đậu hạt, diêm mạch, gạo lứt…
Nếu còn thắc mắc vì sao đã cố gắng giảm cân mà vẫn… mập, hãy kiểm tra lại chế độ ăn kiêng và thói quen luyện tập thể dục của bản thân. Tránh vấp phải 5 sai lầm kể trên và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những thay đổi tích cực từ cơ thể đấy!
Tiếp Thị Gia Đình
