Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy rất hiệu quả. Ảnh: Shutterstock
Đau mỏi cổ vai gáy là chứng thường gặp của dân văn phòng. Các bài yoga cơ bản có thể đẩy lùi triệu chứng đau nhức ở khu vực này. Hãy cùng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên Sophie.
Huấn luyện viên Yoga by Sophie. Ảnh: NVCC
5 động tác yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy
Động tác 1: Kéo giãn hai bên cổ
– Đặt bàn tay phải lên tai trái, giữ lưng thẳng, mở ngực và thả lỏng vai.
– Từ từ nhấn bàn tay phải và nghiêng đầu về bên phải, vai trái hạ thấp. Mắt nhắm nhẹ, hít thở sâu và giữ tư thế này trong 15 giây.
– Làm tương tự ở bên còn lại.
Động tác 2: Kéo giãn phía sau cổ
– Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu, xoay nghiêng mặt về bên trái và cúi xuống sao cho cằm chạm cổ, phần mũi hướng về phía nách trái.
– Thả lỏng các cơ, ngồi thẳng lưng và hạ vai trái xuống. Mắt nhắm, hít thở đều và sâu. Giữ tư thế này trong 15 giây.
– Làm tương tự với bên phải.
Động tác 3: Ngồi xoay
– Ngồi thẳng lưng, duỗi hai tay lên cao và hít sâu. Bắp tay áp sát mang tai.
– Hạ tay và xoay người sao cho lòng bàn tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái chạm mặt thảm/sàn phía sau. Nếu dẻo hơn, bạn vặn xoắn bằng cách áp mu bàn tay trái lên eo bên phải. Giữ yên tư thế trong 5 giây.
– Đổi bên và lặp lại 10 lần.
Động tác 4: Tay con ó
– Mở hai tay sang hai bên. Khuỷu tay ngang vai, vuông góc. Duỗi thẳng bàn tay hướng lên trên.
– Đan 2 cẳng tay vào nhau và giơ cao ngang ngực. Ở lần đầu, tay trái đặt bên dưới tay phải. Sau đó mở hai tay về lại tư thế ban đầu.
– Ở lần sau, đổi tay phải đặt bên dưới tay trái. Lặp lại chuỗi động tác này 10 lần.
Động tác 5: Giãn vai
– Gập khuỷu tay phải, hướng cùi chỏ lên cao. Bàn tay trái ôm lấy cùi chỏ phải và kéo ra sau đầu về bên trái.
– Lưng giữ thẳng, đầu ngả nhẹ ra sau. Ngực mở. Vai trái mở căng về phía sau. Hóp bụng và hít thở đều. Để tăng thêm hiệu quả, bạn nghiêng nửa phần thân trên từ từ sang bên trái. Giữ 15 giây. Đổi bên và lặp lại.
Lưu ý khi tập luyện yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy
Bạn có thể tập tại nhà hoặc ngay tại văn phòng. Tư thế ngồi xếp bằng trên thảm là tối ưu cho bài tập. Ngoài ra, bạn vẫn có thể ngồi ngay ngắn trên ghế để tập. Bạn thực hiện các bài yoga này mỗi khi cảm thấy đau mỏi. Tuy nhiên, việc tập đều đặn mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Chuỗi 5 bài tập ngắn chỉ mất khoảng 5 phút. Nếu có thời gian, bạn hãy thử tập chuyên sâu hơn để giảm đau hiệu quả hơn, đồng thời phòng ngừa những cơn đau mỏi. Kênh YouTube Yoga by Sophie của HLV Sophie có nhiều video bài tập miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các khóa học yoga online tại www.yogabysophie.com.
Bài: A.V
Tiếp Thị Gia Đình
