Hãy cập nhật 5 bài tập sau đây để giúp vòng eo thon, bạn nhé!
1. DUỖI VÀ CO
Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng hoặc thảm yoga, cố gắng duỗi dài người. Sau đó hít sâu và hóp bụng lại, đồng thời nhấc người và co chân lên như ảnh. Tay vẫn duỗi thẳng song song với chân đang tạo góc 35 độ so với sàn. Giữ 3 đến 5 nhịp đếm. Khi trở về tư thế nằm thì thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện 5 lần hoặc nhiều hơn tùy khả năng để vòng eo thon, đẹp hơn.
2. GẬP BỤNG TRÊN BÓNG
Nằm ngửa trên bóng, chân tạo góc vuông so với sàn, hai tay đỡ lấy đầu. Hít vào thật sâu rồi gập người lại như ảnh, bụng thẳng (lưng vẫn nằm trên bóng), giữ 3 đến 5 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu, thở ra thật chậm. Tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần. Có thể tăng lên 10 lần để vòng eo thon, đẹp hơn.
3. CO NGƯỜI VÀ GẬP CHÂN
Nằm thẳng, hai tay song song với người. Hít vào, nâng đầu và chân cùng lúc, đầu cách sàn 35 độ và đùi vuông góc với sàn, tay duỗi thẳng. Giữ 3–5 giây. Duỗi chân phải không chạm sàn, thở ra, giữ 3–5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi chân. Thực hiện 5 lần.
4. ĐỘNG TÁC TẤM VÁN VÀ CHÓ ÚP MẶT
Bạn bắt đầu với tư thế hít đất với hai tay chống thẳng xuống sàn, người và chân duỗi thẳng. Hít sâu và co chân phải lên phía trước ngực; duỗi thẳng chân rồi thở ra. Đổi chân. Thực hiện 5 lần.
Tiếp đến, bạn đẩy hai chân lên để gập người thành hình chữ V úp ngược. Hít vào, giơ thẳng chân phải lên; hạ chân rồi thở ra. Đổi chân. Thực hiện 5 lần.
5. NÂNG VÀ HẠ MÔNG VỚI BÓNG
Tạo tư thế tấm ván, lưng thẳng, hai tay tỳ lên quả bóng cho vững. Kế đến, bạn hít vào, hóp bụng lại, nâng cao mông, giữ 3–5 giây rồi thở ra. Khụy chân xuống không chạm sàn, hít vào, giữ 3–5 giây. Trở về tư thế tấm ván ban đầu, thở ra. Thực hiện 5 lần.
BÀI: HANDA HOANG
Tiếp Thị Gia Đình
