Nếu ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất dễ bị đau nhức và mệt mỏi sau khi tan ca. Huấn luyện viên Trương Duy (Trung tâm California Fitness & Yoga, TP. HCM) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thể dục tại văn phòng đơn giản để thư giãn toàn thân nhanh nhất.
Bài tập 1: CÔ GÁI “MÚA BA LÊ”
Động tác 1: Ngồi thẳng, đưa tay phải lên đỉnh đầu, tay trái vòng qua ngực chạm nách phải, ngửa đầu ra sau rồi trở lại phía trước.
Động tác 2: Đưa hai tay hướng thẳng lên trời, ngón tay thẳng và lòng bàn tay chạm vào nhau, đồng thời đẩy đầu hướng ra phía trước.
Tác dụng: Bài tập thể dục tại văn phòng này giúp thư giãn đốt sống cổ, cơ bắp tay, bả vai và hỗ trợ lưu thông máu lên não.
Bài tập 2: HÔNG VÀ CƠ NGỰC KHOẺ KHOẮN
Động tác 1: Bạn ngồi ép sát bụng vào thành bàn, hơi gập người cúi xuống để ngực vừa chạm vào mép bàn là được.
Động tác 2: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng, gập người duỗi thẳng tay sao cho hai đầu bàn tay gần chạm vào hai đầu ngón của bàn chân. Lưu ý: Bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn trong lúc tập nhé.
Tác dụng: Tăng cường hông và cơ ngực, lưu thông máu và tránh tích tụ mỡ.
Bài tập 3: ĐÔI BÀN TAY MỀM DẺO VÀ LINH HOẠT
Động tác 1: Dùng lực của bàn tay và tì mạnh các ngón tay xuống thành bàn.
Động tác 2: Đặt tay lên thành bàn, ấn xuống và nhấc lên ngẫu nhiên như đánh đàn piano.
Tác dụng: Thư giãn các ngón tay sau khi đánh máy hoặc viết lách, giúp lưu thông các mạch máu và giảm nhức mỏi.
Bài tập 4: VAI VÀ CÁNH TAY ĐỀU DẺO DAI
Động tác 1: Ngồi dựa lưng ghế, đan hai bàn tay lại và đẩy ngược ra phía trước (lòng bàn tay hướng ra ngoài, mu bàn tay hướng vào trong).
Động tác 2: Đặt hai bàn tay bên dưới đùi (mu bàn tay tiếp xúc với bề mặt ghế), ngồi thẳng lưng và đè mạnh đùi để kéo căng cánh tay và bả vai ra.
Tác dụng: Bài tập thể dục tại văn phòng này giúp xua tan cảm giác nhức mỏi ở bả vai và cánh tay. Bạn hãy thực hiện thường xuyên để tránh các bệnh do ngồi nhiều nhé!
Người mẫu: NGỌC HÂN – Ảnh: ANH DŨNG
Mục Công sở / Tiếp Thị Gia Đình
