Vốn yêu cái đẹp và thích mặc đẹp, nhiều phụ nữ, đặc biệt là dân văn phòng, luôn cố giữ cơ thể gọn gàng. Khi có ngấn mỡ xuất hiện quanh vùng bụng, hông, đùi, họ phải tìm cách giảm cân. Sau đây là những bật mí của Tiếp Thị Gia Đình để giúp giảm cân cho dân văn phòng.
THOÁT KHỎI CĂNG THẲNG
Có vẻ như không liên quan nhưng đây lại là một trong những tiền đề giúp giảm cân cho dân văn phòng bởi căng thẳng kéo dài có thể khiến việc ăn uống bị rối loạn và vượt quá tầm kiểm soát, gây tăng cân. Do đó, khi gặp căng thẳng, bạn nên tìm cách thư giãn để vừa giải tỏa áp lực vừa giữ được vóc dáng.
• Đi xe đạp hoặc đi bộ quanh nơi ở, tốt nhất là công viên, nơi có nhiều cây xanh. Không khí trong lành và vận động sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc.
• Tập yoga không chỉ giúp giảm cân và cơ thể săn chắc mà còn giúp giảm căng thẳng.
• Thư giãn trong spa cũng là một cách giúp vượt qua tâm trạng không vui hiệu quả.
• Hít thở sâu: Hít vào thật sâu bằng mũi, đến khi bụng căng lên, rồi thở ra thật mạnh bằng miệng. Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi nơi như ở cơ quan, trong ô tô, trên tàu hoặc công viên, miễn sao bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.
CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
• Ăn đủ ba bữa trong ngày: Công việc văn phòng có thể rất bận rộn nhưng bạn không nên bỏ bữa, vì sẽ khiến bạn ăn bù các bữa sau và rất khó kiểm soát năng lượng đưa vào.
• Ăn chậm nhai kỹ: Việc này tốt cho dạ dày và còn giúp tăng cảm giác no. Tuy nhiên, hầu hết dân văn phòng thường tranh thủ ăn nhanh để quay về làm việc. Hãy dành 20-30 phút cho mỗi bữa ăn và xem đây là lúc thư giãn trong ngày.
• Về thực đơn, bạn chú ý ăn nhiều chất xơ từ trái cây tươi (táo, cam, bưởi,…) và các hạt (hạt bí, hướng dương,…). Chúng không những giúp bạn chống đói mà còn có lợi cho sức khỏe. Tránh thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, bột đường.
• Uống đủ nước: giúp cơ thể thải độc tố, làm quá trình trao đổi chất tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đặt sẵn trước mặt bình nước với lượng cần uống cho cả ngày để không quên uống nước khi bạn quá tập trung vào công việc.
VẬN ĐỘNG
Công việc văn phòng đòi hỏi bạn ngồi làm việc trước màn hình vi tính nên không có nhiều cơ hội vận động. Điều này khiến bạn khó giữ vóc dáng thanh mảnh, nhất là ngồi nhiều khiến chất béo tích tụ quanh thắt lưng. Do đó, hãy tận dụng mọi cơ hội để di chuyển nhiều hơn.
Việc giảm cân cho dân văn phòng sẽ hiệu quả hơn khi bạn dành 30 phút vào giỡ nghỉ trưa để thực hiện động tác kéo giãn cơ thể, xoay người. Hoặc dành 15 phút để dọn dẹp nơi làm việc như lau bụi bàn phím, màn hình vi tính, thay nước bình hoa…
Bạn cũng nhớ rằng để duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân, các bài tập thể dục là rất quan trọng. Bên cạnh đó, giữ thói quen tốt như ngủ đủ giấc, ăn uống điều đội. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm thuốc giảm cân có chứa hoạt chất orlistat giúp giảm hấp thu 30% chất béo trong các bữa ăn để đẩy nhanh tiến trình giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bạn hãy dậy sớm 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ, đi xe đạp. Trong giờ làm việc, thỉnh thoảng bạn có thể thức dậy đi xung quanh văn phòng để đốt cháy calorie.
Bài: LÊ MINH
Mục Giảm cân / Tiếp Thị Gia Đình
