Một số trường hợp bà mẹ có kích thước khung xương chậu bình thường nhưng do phần mềm giãn nở không tốt nên gây sinh khó. Các mẹ có thể thực hiện các bài tập vùng xương chậu sau để có thể sinh tự nhiên thuận lợi hơn.
Lưu ý: Nếu có bất thường về cơ thể hãy hỏi ý kiến bác sỹ sản khoa trước khi tập.
Ngồi kiểu thợ may
♦ Công dụng: Tăng sức cơ và lượng máu tới vùng chậu, giúp các khớp chậu linh hoạt.
♦ Cách tập: Ngồi như trong hình, di chuyển 2 đầu gối xuống sàn, đếm đến 10 rồi trở về tư thế ban đầu.
Ngồi xổm
♦ Công dụng: Như ngồi kiểu thợ may.
♦ Cách tập: Ngồi như trong hình, hai tay có thể chắp hoặc vịnh ghế cho chắc, lưng thẳng, giữ 10 giây rồi từ từ đứng lên.
Bài tập nâng xương chậu
♦ Công dụng: Tăng cường sức cơ vùng bụng, giảm đau lưng lúc mang thai và chuyển dạ.
♦ Cách tập: Tư thế ban đầu, hai chân quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, lưng cong xuống, bụng thả lỏng, đầu cúi. Sau đó, lưng cong lên, bụng hóp lại, đầu ngẩng lên.
THÔNG TIN THÊM VỀ CÁC BÀI TẬP CHO KHUNG XƯƠNG CHẬU
– Các động tác này tập 1–2 lần/ ngày. Nếu phối hợp nhiều động tác thì mỗi lần bạn tập 5–10 nhịp một động tác. Nếu chỉ tập ít động tác thì mỗi động tác có thể tập 20 nhịp.
– Bạn chỉ nên tập các bài ngồi kiểu thợ may, ngồi xổm vào những tháng cuối thai kỳ (từ tháng thứ 7). Với bài tập nâng xương chậu, bạn có thể tập suốt thai kỳ.
Tiếp Thị Gia Đình
