Vóc dáng mảnh mai luôn là mong ước của mọi cô gái. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng bắt đầu luyện tập nào! Tiếp Thị Gia Đình giới thiệu đến bạn 3 bài tập đơn giản chỉ với hai dụng cụ là dây và tạ đơn giản, dễ thực hiện như sau:
ĐỨNG TẤN: Tập mông, lưng, chân, cánh tay
♦ Dang rộng 2 chân, mũi chân hướng ra ngoài. 2 tay cầm dây dang rộng trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
♦ Khuỵu gối thấp và dang rộng (như đứng tấn), 2 khuỷu tay gập xuống sao cho sợi dây ngang trước ngực, 2 bắp tay ép sát người, 2 bàn tay xa khỏi vai.
♦ Trở về vị trí ban đầu. Tập khoảng 20 lần.
CHUYỂN ĐỘNG NHẤP NHÔ: Tập mông và chân
♦ Đứng thẳng 2 chân gần nhau, 2 tay cầm 2 tạ ngang hông.
♦ Bước rộng chân phải sang phải, khụy gối, chân trái vẫn giữ thẳng, tay trái duỗi thẳng hướng về phía chân phải.
♦ Sau đó, nhảy cao sang bên trái, 2 tay giữ ngang hông, tiếp đất với tư thế ngược lại (khuỵu gối chân trái trong tư thế dang rộng, tay phải đánh về hướng chân trái).
♦ Lặp lại 20 lần và đổi bên liên tục.
ĐẤM MẠNH: Tập vai, cánh tay và ngực
♦ Đứng chân phải giẫm lên giữa sợi dây tập thể dục, chân trái đặt trước chân phải và hơi khụy gối, 2 tay cầm 2 đầu dây cao ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
♦ Kéo căng tay phải cao qua khỏi đầu, tay trái duỗi thẳng trước ngực.
♦ Trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần. Đổi bên.
Chúc bạn thành công và sớm có được vóc dáng mảnh mai quyến rũ như mong muốn!
Tiếp Thị Gia Đình
