Có những thói quen xấu ban đêm sẽ làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Dưới đây là 12 thói quen xấu ban đêm mà bạn cần tránh nếu như không muốn ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
1. Bạn không ngủ đủ giấc
♦ Hậu quả:
Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nó làm cho quá trình đó diễn ra chậm hơn, gây bất lợi cho cơ thể của bạn.
Không ngủ đủ giấc sẽ làm cho bạn cảm thấy đói, dẫn đến bạn sẽ ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nó còn làm tăng lượng hormone cortisol của bạn. Cortisol là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Mức độ cortisol trong máu thường tăng vào sáng sớm, sau đó giảm trong suốt cả ngày, đạt mức thấp nhất khoảng nửa đêm. Nếu bạn không có chu kỳ tăng giảm nồng độ cortisol trong ngày, có thể bạn bị cường tuyến thượng thận. Tình trạng này được gọi là hội chứng Cushing (tăng huyết áp, tăng đường huyết, béo phì, nhất là béo bụng…).
Bạn sẽ lười vận động hơn vì lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
2. Bạn ăn quá nhiều vào buổi tối
♦ Hậu quả:
Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quá no vào ban đêm sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất khó khăn, ảnh hưởng đến sức khỏe cân nặng của bạn.
Xem tivi trong khi ăn sẽ làm bạn nạp vào một lượng thức ăn nhiều hơn.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Chọn một bữa ăn tối nhẹ nhàng có lượng protein phù hợp và nhiều rau quả.
3. Bạn đi ngủ ngay sau khi ăn tối
♦ Hậu quả:
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối sẽ làm cho bạn tích luỹ một lượng mỡ thừa, gây vấn đề về tiêu hóa cho bạn.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Bữa ăn cuối cùng của bạn nên cách giờ đi ngủ khoảng 1,5–2 giờ.
4. Bạn ăn thức ăn chiên xào vào buổi tối
♦ Hậu quả:
Thức ăn chiên xào có quá nhiều calo và bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy hết lượng calo đó.
Bạn tích luỹ nhiều chất béo hơn làm cho bạn không thể ngủ ngon.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Bạn nên lựa chọn phương pháp nấu hoặc hấp thức ăn cho bữa tối.
5. Bạn ăn thức ăn có nhiều gia vị vào bữa tối
♦ Hậu quả
Các loại thức ăn có nhiều gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém. Vào ban đêm, thức ăn cay có thể gây ợ nóng làm cho bạn khó ngủ.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Gia vị giúp tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn thích và ăn các món ăn có nhiều gia vị nhưng không nên ăn vào ban đêm.
6. Bạn ăn ngũ cốc hoặc thực phẩm chứa nhiều carbohydrate (đường, tinh bột) cho bữa ăn tối
♦ Hậu quả:
Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng mà bạn sẽ không sử dụng hết trong khi bạn ngủ. Thức ăn giàu tinh bột chứa nhiều đường cần phải được đốt cháy ngay lập tức.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Đối với bữa tối, bạn có thể ăn những món ăn nhẹ cùng trái cây tươi, các loại salad hoặc các loại thực phẩm giàu protein. Và dĩ nhiên nên chia nhỏ khẩu phần ăn.
7. Bạn thích ăn các món tráng miệng vào ban đêm
♦ Hậu quả:
Lượng đường và tinh bột cao sẽ làm bạn tăng cân. Bạn không thể đốt cháy hết lượng calo của các món tráng miệng mà mình đã nạp vào ban đêm.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Đối với món tráng miệng, bạn nên ăn trái cây, điều đó sẽ không làm vòng eo của bạn tăng thêm.
8. Bạn ăn nhẹ vào buổi tối
♦ Hậu quả:
Bạn ăn và tiêu thụ quá nhiều calo trong các món ăn nhẹ. Bạn sẽ nhận thêm nhiều năng lượng và điều đó sẽ làm cho bạn khó ngủ.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Tránh bánh mì, bánh quy và các thức ăn ngọt sau bữa tối. Khi bạn muốn ăn nhẹ vào buổi tối, hãy chọn món ăn có lượng calo dưới 200.
9. Bạn có thói quen bỏ bữa tối
♦ Hậu quả:
Bỏ bữa ăn tối sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều và sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Nó sẽ làm bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, bỏ ăn có thể gây cho bạn cảm giác lo lắng. Bạn sẽ bị mất các mô cơ, và làn da của bạn trở nên lỏng lẻo, mất độ đàn hồi.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Nếu bạn không có thời gian cho một bữa ăn trưa hoặc ăn tối tử tế, tốt nhất nên ăn thêm trái cây.
10. Bạn uống rượu và cà phê
♦ Hậu quả:
Đây là những sản phẩm có nhiều chất kích thích, sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Và chúng cũng chứa nhiều calo làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Uống một ly sữa nóng hay kết thúc một ngày của bạn với một ly nước tinh khiết.
11. Sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ
♦ Hậu quả:
Ánh sáng từ màn hình điện thoại và máy tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Sóng tần số từ các thiết bị vô tuyến đó sẽ làm cho bạn thiếu ngủ.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Tắt tất cả thiết bị điện thoại hay máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.
12. Bạn đi ngủ muộn mỗi đêm
♦ Hậu quả:
Đi ngủ muộn mỗi đêm sẽ làm cho bạn tích luỹ nhiều chất béo, làm thay đổi chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nó còn làm bạn thèm ăn vào buổi sáng sớm.
♦ Lời khuyên cho bạn:
Đi ngủ ngay sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Vào cuối ngày, bạn nên tập một số bài thể dục nhẹ nhằm giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Theo BrightSide
Tiếp Thị Gia Đình
