Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông dành cho mọi người. Ảnh: Shutterstock
Những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia y tế sẽ giúp bạn xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn trong giai đoạn trở lạnh dịp cuối năm.
10 bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông
1. Giữ ấm đúng cách
Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông là cần giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, mặc quần áo thật dày khi đi ngủ lại không tốt cho sức khỏe. Khi mồ hôi không thoát được ra ngoài sẽ thấm ngược trở lại vào da khiến giấc ngủ của bạn không được ngon. Ngoài ra, việc mặc quần áo dày khi ngủ sẽ làm gò bó cơ thể, khiến chúng ta không thoải mái mỗi khi trở mình. Vậy nên, tốt nhất khi ngủ nên chọn bộ quần áo có độ dày vừa phải bằng chất liệu thoáng mát. Nhiệt độ trong phòng nên giữ ở mức 26–28°C.
2. Đeo khẩu trang nơi công cộng
Để làm giảm sự lây lan của Covid-19, hãy đeo khẩu trang khi bạn ở nơi công cộng, tại các sự kiện, buổi họp mặt; hoặc ở bất cứ đâu mà bạn sẽ gặp những người khác không sống trong gia đình bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo trẻ em từ 2 tuổi trở lên cũng đeo khẩu trang.
3. Giữ khoảng cách tối thiểu
Không chỉ đeo khẩu trang, chúng ta cần phải giữ khoảng cách với mọi người ở nơi công cộng. Theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), bạn nên duy trì khoảng cách 6 feet (1,8m) giữa bạn và những người không sống trong gia đình. Để dễ hình dung, đó là khoảng cách hai sải tay dang ngang.
4. Rửa tay thật sạch
Rửa tay thường xuyên là bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông. Đồng thời là cách bảo vệ bản thân và những người khác khỏi bệnh tật. Theo CDC, bạn cần rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây. Đặc biệt là sau khi ra ngoài nơi công cộng, xì mũi, ho, hắt hơi. Bạn cần rửa kỹ cả móng tay vì đó là nơi nhiều vi trùng ẩn náu.
5. Vệ sinh các bề mặt
Chúng ta đã biết virus SARS-CoV-2 có thể tồn tại trên các bề mặt. Đó là lý do tại sao việc làm sạch và khử trùng những thứ như bàn, ghế, mặt bàn, tay nắm cửa… vô cùng quan trọng. Bạn cần làm vệ sinh bề mặt mỗi ngày.
6. Tiêm vaccine
Tiêm vaccine là biện pháp hàng đầu để phòng ngừa những bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, vaccine không đem lại sự bảo vệ tuyệt đối, mà chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Nếu có mắc, nó sẽ hạn chế tối đa tình trạng bệnh chuyển nặng. Hiện nay, bạn cần đảm bảo đã tiêm đủ liều vaccine Covid-19. Với nhóm đối tượng như người già, người mắc chứng suy giảm miễn dịch cần cân nhắc tiêm liều bổ sung để tăng phòng bệnh. Đây là bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông trước đại dịch Covid-19.
7. Ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc
Vitamin và khoáng chất không “diệu kỳ” trong việc ngăn ngừa bệnh. Tuy nhiên, chúng tạo điều kiện tốt nhất cho hệ miễn dịch hoạt động nhằm chống lại mọi bệnh tật. Theo Đại học Harvard, thiếu hụt một số vi chất bao gồm vitamin A, B6, C và E cũng như đồng, sắt, axit folic, selen và kẽm là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật.
8. Bớt căng thẳng, tăng nghỉ ngơi
Hai kẻ thù lớn nhất của hệ thống miễn dịch là căng thẳng và mất ngủ. Và tất nhiên, chúng thường đi đôi với nhau. Vì vậy, bạn cần tuân thủ lối sống khoa học, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng và ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp bạn ít bị bệnh hơn.
9. Tăng cường vận động thể chất
Việc luyện tập thể dục là cần thiết để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ động lực để có thể rời xa chiếc chăn ấm áp. Tập luyện trong tiết trời lạnh đem lại nhiều lời ích bất ngờ. Đầu tiên là cơ thể sẽ phải tăng hoạt động để điều chỉnh thân nhiệt, từ đó đốt calo nhiều hơn. Ngoài ra, tập luyện ngoài trời sẽ khiến cho tinh thần sảng khoái hơn và độ bền sức khỏe cũng tốt hơn là tập trong các phòng tập.
10. Uống đủ nước
Bạn có thể không cảm thấy khát khi thời tiết lạnh. Và điều đó có thể làm tăng nguy cơ mất nước của cơ thể. Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông là hãy uống nước theo định mức khuyến nghị (khoảng 2 lít/ ngày). Bên cạnh đó, bạn nên uống nước ấm nhưng không quá 45°C để tránh ảnh hưởng men răng, niêm mạc vòm miệng lẫn dạ dày.
Bài: NOU
Tiếp Thị Gia Đình
